Очень трудно поддерживать надлежащий вес тела. В эти дни практически каждый человек, даже те, которые регулярно занимаются спортом, имеют проблемы с лишними килограммами. Еще более тревожным является то, что все больше и больше маленьких детей имеют проблемы с ожирением и некоторые из них даже родились с ожирением. Например, в Индии есть общины, где 40% людей имеют избыточный вес и статистика показывает, что в ближайшее время половина населения мира будет иметь проблемы с лишним весом.
Быстрый план потери веса
После того, как вы осознаете, что у вас избыточный вес, вам нужно сделать план диеты. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно или вы можете найти один в Интернете. Но вы должны следовать этим советам:
- Потребляйте немного меньше пищи, чем вы чувствуете, что вам нужно. Старайтесь потреблять блюда, которые достаточно малы, чтобы вы могли чувствовать себя голодным через каждые 3 часа;
- Не пейте воду во время и после еды;
- Выберите жидкую диету с различными супами и молоком. 25-30% пищи должно быть жидким, в то время как остальные могут быть твердой пищей;
- Не пейте слишком много кофе, алкоголь, безалкогольные напитки, чай, сок и консервы;
- Не ешьте после 8 часов вечера. Но если вы чувствуете голод выпейте чашку молока или скушайте кусочек фрукта;
- Для закуски, вы можете пить лимонный сок, сезонные фрукты, фруктовые коктейли или салат. Тем не менее, вы не должны есть закуски более чем в 4 раза в день;
- Начните и закончите свой день со стакана теплой воды;
- Не употребляйте нездоровую пищу (жареные продукты, хот-дог, консервы, сладости, выпечку, пиццу, так как они богаты химическими веществами и консервантами);
- Потребляйте слегка приготовленную вегетарианскую пищу;
- Старайтесь ходить по крайней мере четыре раза в день за 15 минут до еды.
