Вам понадобится мяч для фитнеса, в диаметре не более 65 см.
Пять упражнений выполняются по кругу, указанное количество повторений.
Выполняем 2 — 3 круга за одну тренировку. Тренировку можно повторять несколько раз в неделю.
1. Скручивания.
20 повторений.
2. Гиперэкстензия.
15 — 20 повторений.
Можно усложнить упражнение, взяв в руки легкие гантели.
3. Проработка мышц пресса.
20 повторений.
4. Ныряющие скручивания.
15 — 20 повторений.
5. Отжимания на мяче для фитнеса.
15 — 20 повторений.
