Ученые частного исследовательского университета имени Джона Хопкинса (штат Мэриленд) в течение длительного времени занимались вопросами качественного сна. В результате многочисленных исследований выявлено, что качество сна не определяется его длительностью. Важнейшим показателем эффективности является непрерывность сна.
Фрагментарный сон не только не приносит пользы организму, но и отрицательно влияет на общее состояние человека, его психо-эмоциональное состояние, когнитивные способности. По результатам ученых фрагментарный ночной отдых длительностью 8 часов имеет ту же эффективность, что и спокойный непрерывный сон длительностью 4 часа.
Когда же достигается наибольшая эффективность отдыха? Во время фазы медленного сна, который наступает после засыпания и длится в течение 90 минут (средний показатель). Это время имеет и другое название – медленноволновой сон. В это время человек способен восстановить свои энергозатраты. Более того, ученые доказали, что именно в период медленноволнового сна происходит закрепление осознанных (так называемых «декларативных») воспоминаний.
Если у вас преобладает фрагментарный сон, во время ночного отдыха вам приходится вставать к ребенку, в туалет или просто что-то тревожит, продолжительность фазы медленного сна будет существенно снижена. А это в свою очередь значительно повлияет на самочувствие и может даже повлечь за собой снижение иммунной системы.
По мнению ученых, важными моментами в аспекте обеспечения непрерывности сна являются полная тишина во время засыпания и комфортная температура воздуха в спальне, которая не должна превышать 21°С. Все это поможет мозгу инициировать стабильный процесс сна.
