Варианты утреннего коктейля:
— 250 мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки овсянки быстрого приготовления и немного корицы и взбейте все блендером.
— Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, овсянка
— Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль
— Половина банана, молоко, 2 ложки овсянки, ч.л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу
— Молоко, 2 ложки овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль
— Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица
— Молоко 0%, пару ложек мягкого творога 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки овсянки, ваниль, мед или стевия
Обед или перекус
Варианты полезных бутербродов:
-Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик
-Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем
-Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и карри, с ломтиками огурца
-Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис
-Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо
-Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор
Варианты перекусов
Основа — цельнозерновой хлеб или хлебцы!
Варианты начинок:
-Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка
-Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица
-Мягкий творог 0%, ч.л обезжиреного какао, стевия, половина банана
-Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица
-Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед
Быстрые перекусы, которые можно взять с собой:
-Хлебцы с размятым авокадо
-Нарезанная морковка и орешки
-Нарезанные фрукты
-Овощные или яблочные чипсы