В стремлении сбросить ненавистные килограммы каждый из нас невольно отслеживает вновь возникающие в диетологии направления, которые всегда радуют и воодушевляют. Одним из таких новшеств является читинг в диете. Буквальный перевод этого слова означает «мошенничество, обман». В чем же заключается принцип данного направления?
Читинг предполагает наличие отступлений от строгой диет-программы. Назначьте день, когда вы сможете позволить себе максимум гастрономических удовольствий, и отступите от своей диеты, съев желаемое сладкое или запретный бутерброд. Такой принцип похудения вызывает понятные сомнения. Какой смысл считать граммы и калории, отказывать себе во всем, чтобы в конце недели «сорваться»? Тогда давайте разбираться, действительно ли читинг можно применять в своей диете и как он не навредит похудению, а даже будет ему способствовать.
Читинг для похудения: принцип действия
Основополагающим принципом любой диеты является отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Для любого организма внезапные ограничения такого рода являются сильным стрессом, даже если это не какая-либо диета, а переход на более правильное и здоровое питание после беспорядочного рациона. Если поначалу процессы сжигания жировых клеток активизируются, то вскоре вы можете заметить некоторый спад активности таяния жировых отложений. Кроме того, что стрелка весов замирает, вы чувствуете раздражительность и упадок сил. Виной тому угнетающие мысли о вкусной привычной пище, маленькие низкокалорийные порции и физические нагрузки. Это идеальный период для того, чтобы махнуть рукой на несбывшуюся мечту о стройном силуэте, что и делают большинство худеющих.
Чтобы избежать такого поворота событий и придуман читинг в диете. Запланировав дни «гастрономического счастья», вы обеспечите себе мощную психологическую разгрузку и прилив жизненных сил. Главное, что фигура от этого не пострадает, и достигнутые во время диеты результаты останутся при вас.
Читинг и подсознание
Именно в подсознании кроется эффективность системы читинга. Достигнув предела собственных сил, худеющий человек впадает в депрессию, нервы взвинчены – именно в это время происходят срывы, ведь единственный выход видится в получении калорий от вкусной калорийной пищи. Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.
Роль читинга – избежание подобных ситуаций. Позволяя себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы избавите организм и подсознание от шокирующих встрясок. Больше не придется корить себя за тайком съеденные кусочки запретной пищи. Ваш метаболизм будет протекать в нормальном режиме, не пытаясь набить «закрома» запасами на голодный период. Ведь вы обязательно покушаете вдоволь и вкусно, но позже, надо лишь подождать.
Самое главное преимущество метода читинга – это то, что после съеденной «пироженки», тортика или колбаски у вас не будет возникать чувство вины, ведь это мероприятие вы сознательно запланировали с целью похудеть, разогнав метаболизм, и это не срыв во время диеты, а ее часть. Поэтому вероятность после читинга вернуться к прежнему диетическому рациону велика, а это значит, что вы не «уйдете в зажор».
Дни читинга – загрузочные дни
Главное в читинге – это одинаковая периодичность. Так же, как и разгрузочные дни советуют устраивать в один и тот же день недели, так и «день читинга» должен быть запланирован раз в неделю или две, а может и раз в месяц – кому как удобнее.
Радостью для многих станет и то, что длиться читинг может не один день, а даже 2 или 3. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, 2 дня. В этот период можно увеличить калорийность рациона на 1000-2000 калорий, но при условии, что до этого вы не «загружались» по полной, а действительно придерживались оптимального количества калорий в день. Если же читинг продолжается более 2 дней, то калорийность не следует повышать больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы определиться, сколько можно «переесть».
Еще до наступления дней читинга вы можете спланировать свою «загрузку». Когда вам захочется чего-то запретного в обычные дни, отложите это до читинга, но в корзину покупок лучше не класть. Решите для себя, что потом обязательно съедите, например, любимую шоколадку, а уже ближе к заветному дню подумайте, чего хотелось чаще всего. Возможно, какие-то пристрастия исчезнут сами по себе, ведь по мере привыкания к здоровому питанию вкусовые предпочтения меняются.
В дни загрузки не отказывайте себе в физической активности, даже просто пойдите на прогулку в городской парк, покатайтесь на велосипеде, роликах или коньках. Устройте себе праздник не только для живота, но и для души, получив массу положительных эмоций.
3 важных правила читинга: загружаемся грамотно
Не стоит думать, что в «загрузочные» дни не существует ограничений. Они несомненно есть:
- вы можете есть все, но с поправкой на то, что предпочтительнее будут лакомства с более низкой калорийностью и меньшим содержанием жира;
- не увеличивайте привычный размер порций, уплетая «запретное»;
- не отступайте от необходимого к употреблению для соблюдения диеты количества жидкости, то есть, пейте также много воды, зеленого или травяного чая, имбирного напитка и прочего, как и в любой другой день.
Следование простым правилам читинга и разумный подход к такого рода мероприятию позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.
