Если ваша задница мешает вашему бегу, то один быстрый способ исправить эту проблему — эти упражнения, чтобы получить себе твердую задницу.
Найдите три упражнения, чтобы укрепить свои ягодицы внизу, иначе вы можете занять этот 30-дневный больший, твердый и сильный удар .
Давайте начнем…
1.
Сделайте три (3) набора из 8 -12 повторений.
2. 
Сделайте 3 набора из 8-12 повторений.
3.
Сделайте 8 — 12 повторений. Переключите стороны; повторите. Сделайте 3 комплекта.
