Опорой всего нашего организма является позвоночник. От его здоровья зависит не только координация и красивая осанка, но и пластичность движений, способность свободно передвигаться, здоровье внутренних органов.
Улучшить состояние мышечного каркаса позвонков помогут упражнения для растяжки позвоночника и спины.
Что делает позвоночник гибким?
Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными. Именно за счет них делаются практически все движения туловища.
У деток пластичность их выше за счет того, что в малолетнем возрасте пространство между позвонками занимает почти 50% всей длины хребта, тогда как с постепенным взрослением оно сокращается и соответственно былая гибкость спины теряется.
Протестировать пластичность межпозвоночных дисков можно даже в домашних условиях:
- Достаточно встать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч и попытаться коснутся подбородком груди.
Если слышен хруст, то пора заняться растяжкой спины.
- Также отличной проверкой являются наклоны.
В нормальном состоянии человек должен наклоняясь вперед свободно касаться пальцев ног, а в бок – голени.
Что способствует развитию гибкости позвонков?
Обычно те, кто регулярно занимаются спортом или просто ведут активный образ жизни, обладают гибкой и хорошо растянутой спиной. И они не беспокоятся вопросом, как улучшить ее состояние.
А вот остальным следует знать, как правильно развивать гибкость позвонков и сохранять ее.
- Растяжка мышц обеспечивается только регулярными занятиями спортом. Это могут быть подходы вместе с тренером или зарядка по 15 минут в день. Важно в этом вопросе именно постоянство.
- В офисе или дома длительное нахождение в одной позе очень опасно для позвоночника. Поэтому важно чаще вставать и делать легкую разминку, потягиваясь и поворачиваясь в разные стороны. Для этого разработана производственная гимнастика.
- Следует защищать спину от сильных нагрузок, не поднимать тяжести, избегать резких движений, распределять равномерно вес на обе руки и т.д.
- Постоянное ношение тяжелой верхней одежды или сильно облегающей негативно сказывается на гибкости позвонков и др.
Следует помнить, что развитие гибкости спины начинается с правильного питания. Нужно обогатить рацион едой, в которой содержатся витамины группы В, D и кальций.
- Очень полезно есть твердые сорта сыра, орехи, морепродукты, печень и желе.
- А вот потребление соли лучше сократить.
- Также важно достаточное употребление воды.
Нагрузки для улучшения гибкости спины
Растяжка позвоночника особенно важна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Им со временем становится все сложнее делать обычные упражнения, и любая незначительная нагрузка переносится тяжело.
Для начинающих в этом деле отлично подойдет упражнение на перекладине.
- Достаточно повиснуть на ней, постаравшись полностью расслабить все тело. Это снизит нагрузку на позвоночник, и вернуть утерянную пластичность межпозвоночных дисков будет проще.
- Главное висеть свободно, не напрягая тело, чувствовать, как вытягивается весь позвоночник.
Выполнять это следует постоянно, а через некоторое время можно добавлять и другие упражнения для растяжки спины.
Рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, например, выполнять упражнения для позвоночника на фитболе и добавлять нагрузку в виде:
- Плавания в бассейне, это помогает развить гибкость и снизит нагрузку на мышцы спины.
- Прогулки в парке — чтобы расслабиться и укрепить организм.
- Упражнений для позвоночника — для развития гибкости и устранения деформаций позвоночника.
- Упражнений для спины из пилатеса — для улучшения осанки и восстановления после перенесенных травм.
Каждое выполненное упражнение будет приближать к результату. И если заниматься регулярно, то уже через несколько недель самочувствие улучшится, а позвоночник станет более гибким.
Несколько популярных упражнений
Гимнастика для спины полезна даже после силовой тренировки, она помогает хорошо расслабиться и закрепить полученный результат.
Популярные упражнения для растяжки хребта
1. Поза кошки.
Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.