Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми?
Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных.
1. Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты.
2. Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Для тренировок нужны сложные углеводы.
Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.
3. Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.
Сложно? Попробуйте мое фитнес — меню для похудения.
Завтрак-1: 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.
Завтрак-2: 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.
Обед: 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня проходит силовая, через 2 часа)
Полдник: стакан протеинового коктейля.
Полдник 2: стакан кефира, яблоко или грейпфрут.
Ужин: 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.
Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.
При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом.
