Categories: Спорт и фитнес

Что и когда есть после тренировки

Когда есть?

Большое распространенное заблуждение — что вы не должны есть сразу после тренировки. Это совершенно не так! Лучше всего поесть как можно скорее после того, как вы закончите тренировку.

Если вы будете кушать позже, ваш организм будет откладывать пищу в виде жира вместо того, чтобы «кормить» мышцы. Желательно иметь небольшой перекус в период 30-60 минут после тренировки. Этот период называется «золотой час» — мышцы получат питательные вещества из пищи, которую вы употребите и компенсируют потерянную энергию.

Что есть?

Многие люди чувствуют себя очень голодными после тренировки, это может привести к чрезмерной и не правильной еде. В идеале, вы должны получить 50% калорий, потраченных во время тренировки. Так что, если вы сожгли 600 калорий, вы должны ввести 300 сразу после тренировки.

Пища, которую вы едите после тренировки, должны содержать белка и витамина А, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Морковь и морковный сок
манго
Сушеные фрукты, такие как абрикосы
орешки
красный перец
Картофель
Шпинат
Яйца и поджаренный хлеб из цельного зерна
Йогурт с фруктами
Молочный коктейль или сотрясения банан
Обезжиренный молочный шоколад
Сэндвич с тунцом

Потребляйте много жидкости. За один час упражнений с высокими изменяющийся, ваше тело теряет около 4 стакана воды. Поэтому, постарайтесь употребить 500-600 мл воду сразу после тренировки. Если вы много потеете или занимаетесь, когда погода теплая, вы теряете с потом электролиты и минералы. Поэтому вы можете потреблять спортивные напитки, чтобы возместить их.