Яблоко в день отпугивает доктора, а как насчет трех бананов? Многочисленные исследования показали, что употребление трех бананов в день принесет большую пользу для здоровья. Если вы ищете информацию о том, как включить больше фруктов в свой рацион, то вам поможет скромный банан.
Что полезного в банане?
Бананы являются превосходным источником марганца, калия, витамина B6, биотина, меди, и диетического волокна.
Марганец
Помогает организму формировать сильные соединительные ткани и кости, способствует свертыванию крови и влияет на гормоны. Это необходимо для правильной жизнедеятельности мозга и нервов.
Калий
Является жизненно важным минералом для каждой клетки организма.
Витамин В6
Один из 8 необходимых витаминов B, которые помогают в метаболизме тела, преобразовывая еду в глюкозу, которая производит энергию. Витамин B6 также улучшает здоровье глаз, волос, кожи и печени. Это также помогает нервной системе функционировать должным образом.
Биотин
Также является частью семейства витаминов группы В и способствует здоровью волос и правильному функционированию нервной системы. Он также помогает телу метаболизировать жиры и углеводы более эффективно. Медь – это универсальный минерал, содержащийся в организме, который помогает делать красные кровяные тельца и поддерживает иммунитет. Это также помогает сформировать соединительную ткань костей и мышц коллагена и может действовать как антиоксидант.
Диетическая помощь волокна регулирует скорость пищеварения, поэтому достаточное количество необходимо для правильного пищеварения и метаболической функции.
Польза употребления трех бананов в день
Улучшение пищеварения
Потребление трех бананов может помочь облегчить запор, а также заставить вас чувствовать сытость в течение более длительных периодов времени. Это делает их идеальным продуктом для завтрака.
Понижение кровяного давления
Один банан состоит из около 422 мг калия. Этот коэффициент помогает нормализовать кровяное давление.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для сердца, поэтому употребление трех бананов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ишемической болезни сердца (ИБС). Повышение клетчатки, которое вы получите, съедая пару бананов в день, снизит риск развития сердечных заболеваний, а также поможет с другими диетическими функциями, связанными с клетчаткой, такими как регулируемые движения кишечника, правильное пищеварение и поглощение питательных веществ.
Подавление чувства голода
Хотя есть много 3-дневных и 7-дневных банановых диет, «плавающих» в интернете, включение трех бананов в ваш ежедневный рацион действительно может помочь вам поддерживать тонкую талию.
Повышение счастья
Магний является неотъемлемой частью рациона человека. Мужчины и женщины требуют 420 мг и 320 мг магния в сутки соответственно. Без правильных уровней магния, люди могут испытать тревожность, раздражительность, и другие нарушения настроения. Один средний банан содержит приблизительно 27 мг магния.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
