Правильное питание — это:
1) Стакан или пара воды. Рекомендуется выпивать за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Дневная норма воды за день 1,5 — 2 л (допускается зеленый чай не сладкий)
3) До 12.00 допускается вредная/калорийная еда
4) Заменяем все гарниры из рациона только на овощные.
5) Категорически исключите сосиски, колбасы и т.п. Вредно для фигуры и здоровья.
6) Едим небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день.
9) Физические нагрузки обязательны. Занимайтесь спортом, тренажерами, кардио нагрузками, ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Пищу не запивайте водой и не пейте воду в течении 40 минут после приема пищи.
11) Употребляйте 20 грамм жира в день (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Никогда не пропускайте завтрак.
13) Исключите или уменьшите употребление хлеба и хлебобулочных изделий и сладкое
14) Для разгона обмена веществ — делайте несложную зарядку с утра.
