Вместо того, чтобы наслаждаться нездоровой едой и закусками, которые могут иметь противоположный эффект на качество сна и общее состояние здоровья, было бы разумно съесть следующие продукты в вечернее время.
Один из лучших вариантов — овсяные хлопья с молоком. Эта комбинация содержит достаточное количество углеводов, которое выделяет серотонин (это поможет вам расслабиться и уснуть быстрее).
Кроме того, вы можете есть обезжиренные сыры. Они содержат магний, который помогает расслабиться и улучшить качество сна. Одним из приемлемых вариантов -интегральные тосты или крекеры.
Грецкие орехи также содержат значительное количество магния и оказывают очень положительное влияние на сон.
Наконец, самый старый рецепт мира — стакан молока, горячего или холодного, в зависимости от того, как вы хотите. Оно не содержит много калорий и может помочь вам расслабиться и уснуть быстрее.
