1. Картофельные чипсы
Это один из главных продуктов, которые следует избегать в рамках процесса похудения. Хотя на самом деле картофель как таковой не обязательно исключать из своего меню. Вареный, тушеный или запеченный картофель обогатит ваш рацион большим количеством клетчатки и зарядит энергией.
Однако вам следует избегать жареного картофеля. Речь идет о:
- картофельных чипсах,
- жареном картофеле,
- картофеле фри.
Проблема с этими продуктами в том, что они очень калорийны. Более того, как правило из-за обилия приправ и специй мы съедаем гораздо больше нормы. Есть исследования, которые показывают, что употребление этих продуктов может повлиять на ваше общее состояние здоровья и за очень короткое время увеличить ваш вес.
Если вы по-прежнему испытываете частую тягу к картофельным чипсам, лучше приготовить их самостоятельно в духовке. Чтобы придать им аромат, добавьте немного натуральных специй. Если же вы предпочитаете что-то традиционное, просто добавьте соль и перец. Вы можете самостоятельно приготовить похожее блюдо без лишних калорий и рисков для вашего здоровья.
2. Закуски с высоким содержанием углеводов
Еще одна категория продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть, — это углеводы. Сюда входят печенье, лепешки, хлопья, батончики, хлеб и т. д. Хотя это очень простые и дешевые альтернативы, они содержат много простых сахаров, которые могут вызывать изменения глюкозы.
Кроме того, они насыщают только на короткое время. Это означает, что совсем скоро после еды вы снова почувствуете голод.
Утолять голод нужно с помощью здоровой пищи. Эти продукты должны содержать значительную часть клетчатки, углеводов и белков. Вот несколько хороших вариантов:
- Низкокалорийный сыр с фруктами.
- 1 яблоко с арахисовым маслом.
- Йогурт с овсяными хлопьями и миндалем.
3. Сладкие напитки
Еще одна пища, которую следует избегать, — это напитки с высоким содержанием сахара. Здесь мы говорим не только о газировках. Вам также следует подумать о кофе и чае, фирменных соках и любой другой жидкости, содержащей рафинированный сахар.
Было доказано, что чрезмерное употребление безалкогольных напитков может ускорить набор веса. По этой причине важно, чтобы и дети, и взрослые в максимально возможной степени избегали сладких напитков.
Лучшим вариантом будет всегда брать с собой на работу бутылку свежей воды без запаха. Если вы предпочитаете легкий аромат, приготовьте настой с добавлением фруктов, мяты или корицы.
Чтобы не покупать кофе в автоматах, возьмите с собой кофе, приготовленный дома. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара и быть уверенным в качестве продукта.
4. Белый хлеб, печенье и т. д.
Завершают наш небольшой список продукты, приготовленные из очищенной муки. Белый хлеб обычно содержит высокий уровень сахара, который изменяет уровень глюкозы в крови.
Кроме того, эти продукты часто приготовлены из рафинированной муки, в которой практически отсутствует клетчатка. По этой причине употребление 2 ломтиков белого хлеба в день может увеличить риск ожирения.
Печенье, пирожные и другие продукты также содержат вредные трансжиры. Хотя они могут быть вкусными, их лучше вообще избегать. Если вы начинаете испытывать тягу к кусочку торта или печенья, попробуйте выбрать цельнозерновые продукты. Они менее популярны, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к них вкусу, но зато они более полезны для здоровья.
В идеале нужно готовить десерты самостоятельно из цельнозерновой муки, семян и темного шоколада. Таким образом, вы можете избавиться от тяги к вредным сладостям, не набирая вес и не подвергая риску свое здоровье.
