Магний является одним из самых мощных противоядий от тревоги. Это, безусловно, актуальный факт, учитывая, что большинство взрослых испытывают недостаток в этом жизненно важном питательном веществе. Рекомендуемый ежедневный прием составляет от 320 до 400 миллиграммов в день, тогда как средний взрослый потребляет менее 250 миллиграммов. Магний необходим для приблизительно 300+ биохимических реакций организма.
Вот лишь краткий список процессов нашего организма, в которых магний играет определенную роль:
Поддерживает здоровую иммунную систему.
Регулирует сердцебиение.
Укрепляет кости.
Помогает в производстве энергии.
Регулирует уровень сахара в крови.
Конечно, магний также имеет решающее значение для функции мозга. Магний может уменьшить воспаление головного мозга, подавить реакцию стресса и способствовать нормализации нейротрансмиттеров. Магний также может оказывать успокаивающее действие на симпатическую нервную систему (СНС). В то время как СНС работает с парасимпатической нервной системой (ПНС), чтобы держать нас в живых, он также несет ответственность за беспокойство.
«Просто употребление хорошей добавки магния может вытащить вас из нисходящей спирали». — Кэролин Дин, М.Д., автор «Чудо магния»
6 признаков недостатка магния:
У вас проблемы со сном или бессонница.
Вы раздражительны, часто без причины.
У вас есть чувствительность к шуму.
Вы озабочены, подавлены или беспокойны.
Вы страдаете от болей в мышцах или мышечных спазмов, подергиваний или толчков.
Вы страдаете от хрупкости костей или остеопороза.
Связь между дефицитом магния и беспокойством является убедительной. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале «Питательные вещества», исследователи обнаружили, что добавки магния уменьшают субъективные показатели тревоги у «умеренно тревожных индивидуумов». («Умеренно тревожные индивидуумы» означают всех?!)
Знаете ли вы, что есть способ употреблять анти-тревожный напиток на основе магния?
Чудо-магниевый напиток
Ингредиенты:
1 стакан капусты или шпината (157 миллиграммов)
1 банан (32 миллиграмма)
столовая ложка сырого какао-порошка (27 миллиграммов)
чайная ложка нектара агавы или органического меда (1 милиграмм)
1 щепотка белкового порошка (по желанию)
1 стакан несладкого миндального молока (17 миллиграммов).
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере и тщательно перемешайте.
Общее количество Mg: 234 миллиграмма; 59-73% рекомендуемого ежедневного потребления.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — global.cpcdn.com
