Каждая клетка вашего тела состоит из тысяч различных белков, и они составляют основу всей жизни. Тело использует протеины для того, чтобы построить и отремонтировать ткани.
Однако, в отличие от углеводов и жиров, ваше тело не хранит белок. Так, важно чтобы вы ели достаточное количество протеина.
Протеин можно найти в нескольких источников как мясо, молоко, рыба, соя и яйца, а также фасоль. Когда он переваривается, белки оставляют позади аминокислоты, которые использует организм.
Сколько протеина вам нужно?
Специалисты рекомендуют принимать около 10-30 процентов ваших ежедневных калорий от протеина.
Вот некоторые признаки того, что вы не едите достаточного количества протеина:
1. Мышечная слабость
Внезапная мышечная слабость или боль могут быть признаком того, что в вашем рационе не хватает рекомендуемого количества белка.
Протеин является топливом для ваших мышц, поэтому ваши мышцы страдают, когда ваше тело нуждается в протеине. Это может быть проблемой, особенно для мужчин, когда они становятся старше.
2. Плохое здоровье волос
Ваши волосы состоят в основном из белка, известного как кератин, который очень важен для здоровья волос.
Протеин – строительный блок всей из ваших клеток, даже ваших луковиц волоса. В действительности, каждая волосинка требует здоровой дозы протеина.
Помимо выпадения волос, ваши волосы также могут стать сухими и ломкими. Другие питательные вещества, которые играют жизненно важную роль в здоровье волос, включают биотин, фолиевую кислоту, железо и витамин D.
3. Тяга к пище
Еще один признак того, что вашему организму не хватает белка – частый голод.
Тяга к сладкому особенно распространена у людей, которые не едят рекомендуемое количество белка. Тяга может внезапно возникать чаще, и даже после еды чего-то сладкого вы никогда не будете полностью удовлетворены.
Это происходит потому, что вы едите меньше белка, но, вероятно, более высокое содержание углеводов и / или сахара.
4. Задержка жидкости
Отек или накопление жидкости, особенно в нижней части тела, является еще одним признаком плохого потребления белка.
Без достаточного количества белка эти жидкости могут просачиваться в окружающие ткани и приводить к отеку на голенях и ногах, что может быть очень неудобно.
5. Снижение иммунной функции
Низкий уровень белка в вашем рационе может сделать вас более восприимчивым к болезням.
Протеин помогает иммунной системе действовать правильно, по мере того как иммунные клетки главным образом состоят из протеинов.
Недостаточное потребление белка может нарушить способность вашего организма вырабатывать достаточное количество иммунных молекул и ослабить иммунитет. Это может привести к более частым и тяжелым инфекциям и болезням.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — hochu.ua
