Как ни странно, можно есть много еды, но все равно страдать от дефицита. Самое главное – сочетание ингредиентов, особенно после хорошо сбалансированной здоровой диеты.
Каковы основные компоненты здорового питания?
вода
витаминный комплекс
полезные витамины
белок (используется в качестве альтернативного источника энергии при низком уровне углеводов и жиров)
жир (цель 20% до 35% жиров в день)
углеводы (от 50% до 60% потребления калорий должны поступать из углеводов)
Семь признаков дефицита питания:
Признак дефицита питательных веществ № 1 – ваши ногти
Белые пятна часто связаны с дефицитом цинка, но это не совсем верно. Это указывает на то, что ноготь подвергся какой-то травме. Но если ноготь изогнут внутрь или тонкий, скорее всего, у вас дефицит железа.
Признак дефицита питательных веществ № 2 – судороги ног
Судороги в ногах и икрах часто являются признаком дефицита калия. Если вы физически активны, то вы теряете жидкости и электролиты через потоотделение. Чтобы решить эту проблему, пейте много воды и ешьте богатые калием продукты, такие как шпинат, грейпфрут, брокколи.
Признак дефицита питательных веществ № 3 – онемение рук и ног
Онемение рук или ног может указывать на дефицит витаминов группы В, особенно В6 и В12. Это происходит потому, что низкий уровень витаминов группы влияет на нервные окончания в коже. Для устранения этого недостатка, ешьте много темно-листовых овощей и нежирных белковых продуктов, таких как мясо птицы и бобовые.
Признак дефицита питательных веществ № 4 – воспаление кожи
Красные или белые бугорки на коже, которые обычно появляются на руках, лице и бедрах, указывают на низкий уровень витамина А. Витамин А помогает порам устранить мертвые клетки кожи. Чтобы пополнить уровень витамина А, ешьте много красочных овощей, таких как сладкий картофель и морковь, а также темно-зеленые листовые овощи.
Признак дефицита питательных веществ № 5 — чувство тревоги и / или депрессия
Недостаток витаминов, таких как B6, B12, C и D, а также минералов, таких как селен, железо и кальций, может привести к депрессии и беспокойству.
Признак дефицита питательных веществ № 6 – усталость и недостаток энергии
Усталость может быть вызвана стрессом, но дефицит железа также является частой причиной этой проблемы. Что касается низкого уровня энергии, то виновниками часто являются дефицит магния, калия и витаминов В1, В3, В11, В12, С, D.
Признак дефицита питательных веществ № 7-плохая работа иммунной системы
Если ваша иммунная система страдает и вы часто испытываете плохое настроение, то есть вероятность дефицита витаминов A, C, и E или минералов, таких как цинк, магний, и селен.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
