1. Разогреваем мышцы рук и прокачиваем дельтовидные мышцы и трицепсы. При выталкивании гантель вверх старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет максимальный. Делаем 1 минуту.2. Чтобы в работу включались мышцы спины и грудные мышцы продолжаем выталкивать гантель вверх, однако теперь отрываем одну ногу от пола и держим равновесие на одной ноге. 30 секунд стоим на правой, 30 на левой.3. Задействуем сразу все дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы! Поднимаем гантель к плечу, разворачиваем ладонь с гантелью от себя и выпрямляем руку вперед. За счет такого вращательного движения всесторонне прорабатываются все мышцы рук. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.4. Продолжаем работу с трицепсами. Вытягиваем руку вверх и сгибаем ее в локтевом суставе, заводя гантелю за голову. Руку стараемся держать не подвижной (сгибается рука лишь в локте) и не раскачиваемся корпусом. Тогда трицепс будет максимально прокачиватся. Делаем по 30 секунд на обе руки.5. Укрепляем бицепсы. Отводим гантели вверх силой предплечий и трицепсов. 6. Прокачиваем боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Упражнение «молоток» — отличное формирующие упражнение. Делаем минуту двумя руками.7. Прорабатываем трицепс, задней части дельтовидных мышц и предплечий. Предплечья выпрямляем назад, разгибая их лишь в локтевом суставе, оставляя руки прижатыми к корпусу. Делаем 60 секунд двумя руками.8. Заканчиваем тренировку упражнением, которое глубоко проработает мышцы предплечий и бицепсы. Руку с гантелью поднимаем к противоположному плечу. По 30 секунд на каждую рукуВы почувствуете сильное жжение в мышцах рук — результаты будут превосходными!
фотоматериал
