● Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки заводим за голову, предварительно их согнув. Живот втянут. Подтягиваем правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу.
● Ложимся на спину, ноги выпрямите. Локти отводим в стороны, руки согнуты, ладонями упритесь в пол. Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Конитесь коленом пола.
● Встаньте рядом со стулом левым боком, на расстоянии шага. Положите стопу левой ноги на стул, не сгибая колено. Дотягиваемся пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямляетесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
