Именно это упражнение формирует форму ягодиц и четкую границу между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. Ягодичные мышцы при правильной технике становятся на свое место, а не висят, как мешочек с овощами.
Важные особенности:
1. При выполнении, необходимо сгибать ноги в коленях, чтобы убрать излишнюю нагрузку с суставов. Прямые ноги можно держать только при хорошей растяжке.
2. Штангу нужно опускать, примерно до середины голени, а не ставить на пол.
3. Вниз опускаться за счет отведения ягодичных, о не за счет наклона.
4. В момент выполнения упражнения желательно почувствовать натяжение задней поверхности бедра.
И помните: отработайте правильную технику выполнения, прежде чем работать с весом, т.к. упражнение травмо опасно при неправильном выполнении!
