Начинайте выполнять упражнения постепенно и понемногу, чтобы избежать травм. Со временем ты сможешь увеличивать интенсивность.
Зачастую лишние килограммы в области живота — это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Не исключена генетика и расстройства щитовидной железы.
Эти упражнения, можно выполнять дома и в любом другом месте.
Статистические планки для косых мышц пресса
Ляг на бог и вытяни ноги.
Опирайтесь на ноги и упираясь рукой в пол, подними корпус максимально.
Медленно опустись на пол. Выполняй в течение 20 секунд на каждый бок, втягивая живот и держа спину прямо.
Ляг на спину и подними ноги.
Слегка согни колени и упрись ладонями в пол.
Держа ноги вместе, опусти их сначала в правую сторону, затем верни в центр и опусти в левую сторону. Повторяйте движения по 45 секунд и сделай перерыв.
Поворачивай корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию.
Ляг на спину и согни колени.
Приподнимись, дотянись руками до правого колена и вернись в исходное положение.
Повтори то же самое с левой стороны.
Выполнять упражнение в течение 45-60 секунд.
Встань прямо, подними руки вверх, выпрями спину и сведи ноги вместе.
Максимально сильно потяни вверх правую руку, сильно-сильно.
Старайся делать упражнения аккуратно. Сделай 10 повторений в каждую сторону.
Встань в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
Держи спину прямо и двигай бедрами из стороны в сторону. Старайся удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.
Расставь ноги не очень широко, положи руки на талию и слегка согни колени.
Сделай максимальный наклон вправо, а затем влево.
Держи спину прямо и начинай делать наклон от линии талии. Следи, чтобы бедра оставались неподвижными.Сделай 20 повторов в каждый сторону.
Не забывай, правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни в целом.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?
