Сегодня предлагаем заняться талией. Ярослав Брин подробно расскажет и покажет какие упражнения более эффективно работают и как работают.
5:03 ПРИСЕДАНИЯ В ПОЛ.
Вариант с грифом в руках, чтобы увеличить количество
работающих мышц, увеличив расход калорий, а также воздействовать на плечевой пояс.
Смысл не в виде приседа, а в максимальной амплитуде т.е. приседаем как можно ниже.
7:13 ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ.
Самый безопасный вариант без перемещения. Далее с отступом назад. Самый травмоопасный для спины, но эффективный для ягодиц: ШАГАТЬ вперед, с перемещением.
10:39 МЕРТВАЯ ТЯГА.
Лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра.
Упражнения на пресс, после базовых, ЗАЧЕМ?
У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой. Для лучшего гормонального отклика используются базовые упражнения. А Скручивания и повороты улучшают кровоток в районе талии, разнося липотропные гормоны.
13:51 КНИЖКА.
Упражнение на брюшной прес после приседов выполняются для восстановления внутрибрюшного давления и
улучшения кровообращения в районе талии.
15:47 ПОВОРОТЫ КОРПУСА.
Дополнительное отягощение не использовать!
Если проблемы с позвоночником данное упражнение не делать.
