Что такое грудь? Это жировая ткань, расположенная прямо над грудными мышцами. Это также воплощение женского тела. Идеальная грудь в теле женщины — это та, которая всегда выглядит крепко даже без бюстгальтера. У нас есть некоторые из легких схем упражнений для вас, с которыми вы можете иметь эту безупречную форму груди.
1. Упражнение на грудную клетку с помощью мяча для медикаментов.
Это отличное упражнение, которое должно быть выполнено в начале любого другого упражнения. Оно дает правильное управление вашим грудными и плечевыми мышцами. Даже когда вы устали, вы можете выполнять это упражнение и вы почувствуете облегчение.
- Сядьте прямо на стул спиной. Удостоверьтесь, что ваш пресс затянут.
- Возьмите мяч на уровне груди. Сожмите мяч, чтобы сжать мышцы грудной клетки.
- Мягко нажимая его, медленно выпрямите руки, вытягивая мяч перед собой. Возьмите мяч перед собой, пока ваши руки не станут прямыми.
- Поддерживайте постоянное давление на мяч, давя на него.
- Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз. Сделайте 1-3 набора упражнений с 10 повторениями в каждом наборе.
2. Отжимание.
Нет другого упражнения, столь эффективного, как это отжимание, если вы должны сделать ваши груди более твердыми. Мало того, что оно дает сбалансированное облегчение вашей спине и основным мышцам.
Держите живот подтянутым, поднимая вверх. Затем снова верните свою грудь на землю. Повторите это в 10-20 раз.
3. Т — Планка.
- Протяните обе руки, чтобы сделать форму «Т» с вашим телом, удерживайте позицию в течение 10 секунд.
- Вернитесь в свое первоначальное положение, а затем протяните свою левую руку, удерживая вес.
4. Скамья.
Одно из самых больших упражнений, которые могут помочь вашей груди.
- Ложитесь на скамейку лицом к потолку. Вы можете использовать швейцарский мяч вместо скамейки. Возьмите гантель в каждую руку и вытяните руки.
- Опустите вниз гантели до тех пор, пока не дойдете до боков.
- Вытяните руки снова на начальные позиции. Повторите это 10 раз.
