Девятиминутный комплекс упражнений для встречи нового дня

9 упражнений, которые помогут проснуться и быть в хорошем настроении

Суть не в том, чтобы уже с утра выматывать себя физической нагрузкой. 9-10 минут этих упражнений позволят быстрее проснуться и встретить новый день энергичной и в хорошем настроении.

Людям, которые начинают свой день с физических упражнений, легче поддерживать себя в форме. Эта привычка скрывает в себе много преимуществ.

Сегодня мы хотим поделиться предложением, которое принесёт большую пользу. Речь пойдёт о 9 упражнениях, на выполнение которых уйдёт 9 минут. Как видите, они не отнимут много времени.

Если ты станешь выполнять их регулярно, уже через месяц ты заметишь хорошие результаты.

1. Ляг и поднимай гантели

Речь идёт о простом упражнении на выносливость, позволяющем тренировать мускулатуру рук.

• Для этого необходимо лечь на спортивный коврик, выполнить несколько глубоких вдохов в течении нескольких минут, после чего поднимать и опускать руки с гантелями на протяжении 5 минут.
• Можешь выполнять это упражнение 2 раза в неделю, сочетая его с другими упражнениями из этого списка.

2. Скакалка Прыжки со скакалкой — это весело и просто.

Можно начинать с медленных прыжков, постепенно увеличивая скорость вращения скакалки.Не стоит испытывать предел своих возможностей, цель упражнения — проснуться и активировать свой организм, а не утомить его упражнением.

3. Отжимания «Супермен»

Не правда ли, оригинальное название? На самом деле под ним скрывается довольно обычное упражнение. Оно отлично вписывается в любую утреннюю рутину зарядки, которая должна войти в привычку у каждого из нас.

• Постелите спортивный коврик и ляг на живот.
• Разведите ноги в стороны.
• Вытяните руки вдоль тела, прижимая их к бокам. После этого поднимите торс вверх (будто бы ты была супергероем, отправляющимся в полет с прижатыми к торсу руками).
• Вы должны почувствовать напряжение в пояснице.

Повторите упражнение несколько раз.

4. Упражнение со стуломЭто одно из самых простых и полезных упражнений, которое ты можешь выполнять. Для этого понадобится крепкий стул. Стул не должен быть складным — иначе он может подвести в самый неподходящий момент.

• Как только найдете подходящий стул, встаньте напротив него и поставьте ногу на сиденье так, как показано на фотографии.
• Наклоняйте тело вперёд до тех пор, пока не почувствуете, как растягивается мускулатура другой ноги.
• После этого выполните упражнение со второй ногой. Вот и все. Просто, правда?

5. Ноги вверхВ этом случае речь идёт не сколько об упражнении, сколько о позе, которая позволяет расслабиться и стимулирует кровообращение в ногах.

• Расположитесь возле стены и займите удобное положение.
• Поднимите ноги, опираясь ими на стену, а руки разведите в стороны.

Этой позицией рекомендуется завершать серию упражнений: она поможет расслабиться, восстановить дыхание, нормализовать кровообращение и даже улучшит снабжение кислородом головного мозга.

Обязательно попробуйте это упражнение.

6. Невидимый велосипед

Оно довольно простое. Для его выполнения понадобиться выполнить следующие шаги:

• Лягте на спину на кровать.
• Поднимите ноги вверх.
• Поддерживайте свою талию руками, приподнимая ее вверх.
• Начните вращать ногами педали невидимого велосипеда. Начинайте вращение с небольшой скоростью, постепенно ускоряя темп.

7. Растяжка мышц задней поверхности бедра

• Сядьте на спортивный коврик.
• Согните одну ногу так, чтобы ее стопа опиралась на бедро другой ноги.
• Наклоните торс вперёд, стараясь сохранять прямой поясницу.
• Дотроньтесь рукой до пальцев вытянутой ноги.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните, после чего выполните упражнение с другой ногой.

8. Обруч

• Начинать день с вращения обруча вокруг талии — что может быть веселее? Главное — не дать ему упасть.

Поставьте любимую музыку и вращайте обруч в одном ритме на протяжении 5-6 минут. После этого выполните одно из других упражнений, упомянутых в списке.

9. Растяжка спиныЭто упражнение также рекомендуется для утренней зарядки. Оно довольно простое и не вызывает усталости. При этом оно способно облегчать напряжения мускулатуры, которые возникают из-за сна в неправильной позе.

• Встаньте на четвереньки и выгни спину дугой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• После этого выполните обратное движение, как показано на фотографии. Иными словами, направьте живот вниз и выгните спину по направлению к полу.

Теперь вы можете выбирать любые из перечисленных упражнений и сочетать их между собой в различных комбинациях. Такая утренняя зарядка займёт не больше 9-10 минут.

Источник