Данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами.
День 1
Завтрак (300 калорий): салат из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г вареной колбасы.
Второй завтрак (120 калорий): небольшая чашка кофе с ложкой сахара (можно с медом).
Обед (420 калорий): вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (без сахара).
Полдник (120 калорий): стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
Ужин (250 калорий): рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло).
День 2
Завтрак (300 калорий): вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай.
Второй завтрак (100 калорий): стакан натурального йогурта или яблоко.
Обед (400 калорий): куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.
Полдник (100 калорий): зеленый чай с ложкой меда, лимоном.
Ужин (300 калорий): 150 г отваренной куриной грудки.
День 3
Завтрак (400 калорий): стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка.
Второй завтрак (100 калорий): зеленый чай.
Обед (300 калорий): небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом.
Полдник (100 калорий): отвар из трав или яблоко.
Ужин (300 калорий): две ложки гречки, 100 г говяжьей печени.
День 4
Завтрак (300 калорий): натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай.
Второй завтрак (150 калорий): апельсин и зеленый чай.
Обед (300 калорий): две ложки риса, ломтики огурца и помидора.
Полдник (150 калорий): чай, маленький ломтик нежирного сыра.
Ужин (300 калорий): сосиска, зеленый горошек, ложка гречки.
День 5
Завтрак (300 калорий): омлет, посыпанный зеленью, кофе.
Второй завтрак (100 калорий): яблоко или апельсин.
Обед (300 калорий): кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты.
Полдник (200 калорий): пара сухофруктов (курага, инжир), чай.
Ужин (300 калорий): салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
День 6
Меню первого дня.
День 7
Завтрак (300 калорий): тост с маслом, чай.
Второй завтрак (100 калорий): стакан яблочного сока без сахара.
Обед (300 калорий): две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки.
Полдник (100 калорий): пара ложек натурального йогурта.
Ужин (300 калорий): салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога.
