Эта диета подойдет любым атлетам, которые хотят улучшить собственные показатели.
На каждый день.
Если вы собираетесь бегать, за полтора часа необходимо принимать пищу, которая состоит из сложных углеводов.
За полчаса до тренировки нужно употреблять напитки с электролитами. Лучше, чтобы они содержали и углеводы.
Перед соревнованием.
Примите порцию гейнера и ВСАА. за полчаса до выхода принять порцию L-карнитина, можно использовать стимулирующие средства. Не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, поскольку к ним быстро вырабатывается толерантность и эффект ослабевает постепенно.
После тренировки.
Пейте воду насыщенную электролитами по несколько глотков через промежутки до полного утоления жажды.
Через тридцать минут после финиша — углеводная еда. Хорошо подходит кукурузная каша.
Пять грамм ВСАА – сразу после тренировки.
Витамина С 500 мг.
Два грамма бета-аланина.
Через час после тренировки принять порцию комплексного протеина.
