Каждая женщина пытается употреблять меньше макарон или меньше хлеба, чтобы сохранить свою талия. Это потому, что люди верят, что если еда, которую они употребляют, богата углеводами и они получат больше килграммов.
Но эксперты считают, что это мнение устарело и что, если вы употребляете полезные углеводы, тогда они могут стать отличным союзником для процесса потери веса . Со многими исследованиями ученые показали, что некоторые продукты, содержащие углеводы, снижают уровень холестерина , увеличивают мышечную массу, увеличивают сжигание жира , уменьшают жировые клетки и контролируют уровень сахара в крови.
ЧТО ЭТО ДИЕТА ЗНАЧИТ?
Диета для любителей углеводов — это диета, которая не позволит вам есть блюда и булочки весь день.
Это диета, которая посоветует вам употреблять больше пищи, богатой стойким крахмалом.
Банановый коктейль
Бананы — это богатый источник стойкого крахмала
Исследования показали, что если вы едите продукты, богатые стойким крахмалом на завтрак, тогда организм начнет сжигать жир быстрее, чем ваше тело будет сжигать на 25% больше калорий в течение дня, и вы съедите на 10% меньше калорий, потому что вы не будете чувствовать голод .
Пищевые продукты с высоким содержанием резистентного крахмала не трудно найти и не являются особенными. Это еда, которую мы можем найти каждый день — хлеб, бананы, картофель и злаки. Вы можете есть фрукты, огурцы, бобы, брокколи, сыр, макароны, стейк, арахис.
В идеале диета должна длиться 28 дней. В первую неделю общее количество потребляемых калорий в день должно быть 1200 (разделено на 4 небольших приема), а в следующие дни — 1600 (разделено на 5 небольших блюд). Создатели этой диеты утверждают, что в течение первых трех недель вы потеряете 3 фунта.
Эксперты рекомендуют 10-15 г стойкого крахмала в день. Вот продукты, которые помогут вам достичь этой цели:
Банан
Количество: банан средней величины
Устойчивый крахмал: 4,7 г
Коричневый рис, приготовленный
Количество: ½ чашки
Устойчивый крахмал: 1,7 грамма
Картофель, приготовленный
Количество: 1 средний картофель
Устойчивый крахмал: 3,2 г
Чечевица , приготовленная
Количество: ½ чашки
Устойчивый крахмал: 3,4 грамма
Белая фасоль, приготовленная
Количество: ½ чашки
Устойчивый крахмал: 3,8 грамма
Овсяные хлопья, приготовленные
Количество: ½ чашки
Устойчивый крахмал: 4,6 г
Что говорят эксперты об этой диете?
Эта диета похожа на другие диеты — принципы основаны на сокращении количества калорий до 1200-1600, чтобы иметь быстрые результаты и избавление от нездоровой пищи из рациона. Но они подтверждают, что эта диета стимулирует употребление здоровой пищи, и это большой плюс.
В течение первой недели люди, которые используют эту диету, могут испытывать недостаток энергии из-за небольшого количества калорий, которые разрешены. Эксперты предупреждают, что в таких условиях трудно практиковать физическую активность и что это недостаток этой диеты.
