Диета для метаболизма Хилтон-Хед

Как диета Хилтон-Хед помогает в потере веса?

Основная концепция плана диеты Хилтон-Хед — изменить химию тела человека, чтобы повысить скорость метаболизма. Метаболическая активность играет значительную роль для всех процессов, поддерживающих жизнь, включая пищеварение, регуляцию температуры, производство новых клеток и белков, а также других веществ и разрушение продуктов, используемых организмом.

Если скорость метаболизма человека высока, легче сбросить вес. Таким образом, план диеты Хилтон-Хед предназначена для повышения уровня метаболизма и, в конечном счете, увеличения потребления калорий путем сжигания жира и в конечном итоге снижение веса.

Что такое план диеты Хилтон-Хед?
Этот план диеты разделен на два этапа, такие как шесть недель снижения веса и две недели поддержания веса. После завершения двух начальных стадий диеты необходимо повторить обе стадии, пока они не достигнут желаемого веса. Диета может уменьшить вес тела на 10% и постепенно увеличивать снижение по мере соблюдения диеты.

Эта программа диеты включает в себя тяжелые диетические ограничения и сбалансированный план питания.

Так же, как и любой другой план диеты, программа диеты по метаболизму Хилтон-Хед рекомендует прогуливаться по меньшей мере 20 минут в день. Силовую тренировку должны выполнять три раза в неделю, принимая добавки кальция и поливитамины.

Диета Хилтон-Хед

Меню Неделя 1 Низкокалорийная фаза

Низкий завтрак для каждого дня этой недели:

Зерновые: (3/4 чашки). Выбирайте злаки с низким содержанием сахара, такие как отруби, измельченная пшеница, изюм из отвара, овсяная мука или пылевидная пшеница.
Молоко: (1/2 чашки) нежирное (2%) или обезжиренное молоко.
Фрукты (1/2 шт.) — выбираем апельсин, банан, груши, яблоки, грейпфрут или персик.
Кофе или чай — при необходимости можно добавлять заменитель сахара и / или обезжиренное молоко.

Понедельник:

ОБЕД: Фруктовая тарелка

½ стакана клубники
¼ чашки дыни/ замените сезонными фруктами
¼ чашки тыквы Канталупа
¼ чашки нежирного творога
Салат-латук (несколько листьев под фруктами)

УЖИН:

Запеченные куриные грудки 150 гр
Запеченный картофель без масла
½ чашки овощей: зеленые бобы, брокколи, спаржа
½ стакана клубники
1 стакан ванильного йогурта с фруктами

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС: 2 ломтика тонко нарезанного пшеничного хлеба, слегка посыпанного корицей или смесью корицы и искусственного подсластителя

Вторник:

ОБЕД:

1 цельное яйцо,
1 кусок хлеба из цельной пшеницы поджаренный
½ грейпфрута

УЖИН:

170 гр запеченной или жареной рыба — любого типа без масла
½ стакана коричневого или белого риса
½ чашка (выбираем из двух — брокколи, морковь, зеленая фасоль, цветная капуста, спаржа, шпинат)
½ чашки апельсина с ванильным йогуртом при желании

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС: Маленькая тарелка салата с 2 ст.л. диетического соуса
½ яблока

среда:

ОБЕД:

90 гр тунца
¼ тарелки салата
½ помидора
10 ломтиков огурцов
2 ст.л. диетического салата

УЖИН:

90 гр постный гамбургер
½ чашки с вареной яичной лапшой
½ чашки овощей: выбор зеленой фасоли, брокколи, спаржи

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

½ чашки отрубей
½ чашки обезжиренного молока
½ банана

Четверг:

ОБЕД:

Большая тарелка томатного салата — салат, помидор, огурец, смесь редиса; 2 ч.л. диетической заправки
Хлебец с диетическим маслом

УЖИН:

150 гр запеченной курицы
½ чашки или 2-3 маленьких молодых картофелин
½ чашки овощей: шпинат, зеленые бобы, брокколи
Фрукты: выбор 1/8 чашки тыквы канталупы или ½ чашки клубники / черники

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

¼ чашки нежирного творога
½ яблока

пятница:

ОБЕД:

Весь помидор, фаршированный 2/3 куриным салатом

УЖИН:

150 гр рыбы или креветки любого типа
1 средний кукурузный початок
Маленькая тарелка салата с 2 ст.л. диетической заправки
1 персик нарезанный с добавление ванильного йогурта

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

Смесь 6 штук сырых морковных палочек, сельдерея, редиски и цветной капусты

Суббота:

ОБЕД: Фруктовый салат

¼ чашка сыра с низким содержанием жира
Салат-латук ¼ Головки
½ чашка апельсина
½ чашки яблок
¾ чашки винограда

УЖИН:

150 гр курицы
1 запеченная картофелина с 2 ч.л. диетического маргарина
½ чашка овощей на выбор цуккини, брокколи, спаржа

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

1 банана, слегка посыпанный коричной смесью.

Воскресенье:

Обед: Омлет

Яичные белки (из 3 яиц)
¼ чашка сыра с низким содержанием жира
1/8 мелкого лука
¼ чашка зеленого перца — нарезанного
¼ чашки грибов — нарезанных

УЖИН: Спагетти

½ чашка лапши
115 гр мясного соуса
Сыр пармезан (посыпаем слегка спагетти)
Салат (небольшая миска с листьями салата, помидорами, огурцом, редисом, с 2-мя ложками заправки).
1 Маленький ролл или хлеб (жесткий кайзерский ролл или 2 срединных ломтика итальянского или французского хлеба без масла или чеснока)

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

½ яблока
½ банана
1 ст.л. изюма

Примечание. Нарежьте и смешайте фрукты вместе.

По материалам — healthynaturaldiet.com