Если вы впервые слышите о Кето, вот что такое эта диета:
Слово «кето» происходит от «кетоза», которое является состоянием тела, где вместо глюкозы организм использует накопленный жир для энергии. Состояние кетоза достигается, когда 90% потребляемых вами калорий — от жира, а не от углеводов и сахара.
Чтобы достичь эффект от потери веса из этой диеты, вы должны потреблять много жира и овощей на ежедневной основе и пить большое количество воды. Обычно требуется от 3 до 5 дней, чтобы ввести кетоз, и как только вы это сделаете, вы заметите определенную умственную ясность.
Существует множество способов измерения уровня глюкозы, чтобы убедиться, что вы вошли в состояние глубокого кетоза. Лучший из них — это устройство, которое измеряет уровень ммоль сахара в крови. Вы можете купить такие устройства в любой аптеке, начиная с 60 долларов.
Если вы хотите получить физическую силу или восстановить свою ДНК, используя эту диету во время тренировки, вы должны потреблять большую часть жира через белок. План питания кето меньше подходит для тех, кто не тренируется при выполнении этой диеты.
Как я сказал выше, весь смысл этой кетогенной диеты заключается в том, что каждая потребляемая вами калория исходит из жира и ничего другого. Как только вы это поймете, вы даже можете составить свои собственные планы еды, не выходя из книги. Однако есть много преимуществ увеличения уровней кетоза путем потребления определенного вида овощей, таких как авокадо, шпинат и салат.
Вот план питания:
Завтрак
— 30 г сывороточного белка
— Авокадо
— Сметана
Если вы хотите иметь хороший завтрак вместо коктейля, вы также можете есть 4 вареных яйца с беконом.
Обед
Ваш обед должен быть о мясе. Идеальный обед кето может быть сделан из говядины, курицы или сардины. Вот что я имею в виду:
— 200 г курицы, приготовленной в кокосовом масле
— Салат-латук
— Авокадо
— Помидоры черри
Вы можете заменить курицу любым другим мясом, которое вы предпочитаете или даже лучше, с рыбой.
Ужин
Ваш ужин должен быть с супер большим салатом с половиной количества мяса или рыбы, которую вы имели на обед. Здесь нет ничего особенного, как и ваш обед, всего лишь небольшая часть.
— Сардины с салатом
— Сыр фета
Это все из этой диеты. Как вы видите, нет никаких специальных ингредиентов, которые нужно потреблять. Это действительно дешевле, чем другие диеты, и это сжигает жир намного быстрее, чем другие диеты.
Спасибо за чтение и не забудьте поделиться своим опытом в комментариях ниже!
