За 15 минут до еды выпить стакан воды.
Завтрак: овсяная каша без соли/сахара/масла, добавив 5 орехов. Стакан йогурта, два тоста с медом .
Перекус: фрукты 400 г.
Обед: овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г, фрукты
Ужин:овощной салат или творог.
За 1 час до сна: стакан кефира
Чай и кофе пейте без сахара. Исключите все сладости.
