Предлагаем примерное меню на каждый день для похудения, предложенное Еленой Васильевной Малышевой. Придерживаясь этой диеты, Вы будете сбрасывать вес медленно, но уверенно. Такой рацион не нанесет ущерб организму.
Каждое утро доктор рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет запустить организм и подготовит вас к приему пищи.
Через час можно завтракать. Завтракать, Малышева рекомендует плотно, обеспечивая заряд бодрости до обеда. Рекомендуется сочетание углеводов, жиров и белков: овсяная каша на воде с солью или кусочками фруктов, стакан натурального йогурта или стакан кефира.
Перекус должен состоять из фруктов. Елена предлагает 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).
Обед сделайте белковым, используя продукты богатые протеином, приготовленные без масла и с минимумом соли. Блюда варите, тушите, запекайте или приготовьте на пару. Уместно будет приготовить овощной салат.
На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.
Ужинайте овощными блюдами с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.
Так питайтесь, пока не увидите изменений: легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма. Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев.
