Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это расстройство, для которого характерны трудности со вниманием и контролем импульсивного поведения. В настоящее время это наиболее часто диагностируемое расстройство поведения у детей. Симптомы этого расстройства часто начинаются в детстве и сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.
Наиболее распространенные симптомы включают:
Забывчивость в повседневной деятельности.
Нахождение в постоянном движении.
Ерзает и извивается, когда сидит.
Легко отвлекается на несвязанные мысли.
Проблемы с ожиданием.
В настоящее время нет никакого известного лечения синдрома дефицита внимания/гиперактивности. Его обычно лечат с помощью лекарств, чтобы помочь облегчить симптомы и улучшить функционирование. Но хорошая новость заключается в том, что питание играет огромную роль в управлении симптомы. Если вы или член семьи/ друг имеют СДВГ, то могло быть временем рассматривать диетпитание СДВГ.
Продукты, которых нужно избегать
Сахар
Диета с высоким содержанием обработанного сахара может привести к различным проблемам со здоровьем, включая диабет и ожирение. Когда дело доходит до диеты СДВГ, это еще более важно! Употребление сахара может вызвать всплески сахара в крови, что в свою очередь приводит к гиперактивному поведению. Когда уровень сахара в крови падает, фокус тоже падает.
Клейковина
Если вы чувствительны к глютену, то выпечка, хлеб и десерты, которые вы едите, могут негативно повлиять на функцию мозга. На самом деле, глютен может вызвать невнимательность и гиперактивность, даже если у вас нет непереносимости.
Молочные продукты
Если вы чувствительны к молоку, это может негативно повлиять на ваш мозг и производить симптомы, такие как раздражительность и туман мозга. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование.
Искусственный подсластитель
Научно доказано, что химические подсластители влияют на физиологию, что может привести к изменениям, которые плохо влияют на мозг.
Пищевые красители
Держитесь подальше от химических красителей.
Продукты, которые нужно есть
Продукты с высоким содержанием витаминов группы В
Продукты с высоким содержанием витаминов В, таких как бобовые, горох, шпинат, сладкая кукуруза, и зеленые листовые овощи очень рекомендуется, так как витамины могут уменьшить симптомы СДВГ и помогают функционировать нервной системе правильно.
Пробиотические продукты
Кефир, кимчи и квашеная капуста очень полезны, потому что есть сильное соединение между здоровьем мозга и здоровьем кишки.
Высокобелковые продукты и закуски
Протеин балансирует уровни сахара крови, который в свою очередь помогает улучшить фокус и концентрацию. Некоторые из лучших источников белка включают чечевицу, спирулину, зеленые листовые овощи и ореховое масло.
Богатые железом продукты
Согласно исследованию 2004 года, дефицит железа у детей может способствовать появлению симптомов СДВГ. Таким образом, стоит рассмотреть вопрос о добавлении богатых железом продуктов в свой рацион, так как может помочь контролировать симптомы гиперактивности. Хорошими источниками железа являются семена кунжута, чечевица и шпинат.
Продукты, богатые омега-3
Омега-3 могут улучшить память и поведение. Ешьте такие продукты, как темные зеленые овощи, авокадо, семена чиа и грецкие орехи.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — patientenberatung.de
