Это инновационный подход к похудению и разработан он был врачом-реабилитологом специально тех, кто не хочет в результате похудения получить проблемы со здоровьем, но и похудеть навсегда.
Особенность этой диеты – это подбор для каждого человека на основании возрастных категорий, веса, роста и сферы деятельности, следовательно исключить из рациона питания те продукты, отсутствие которых приведет к похудению индивидуального человека.
Продукты питания:
Согласно диете Агапкина рацион питания необходимо уменьшить в два раза. Но делать это нужно постепенно, чтобы организм привыкал к ограничению с каждым приемом пищи и мог насытиться от меньшего количества пищи.
Запрещено употреблять кондитерские изделия и сахар.
Рекомендуется принимать богатые на клетчатку продукты и витамины. Их количество должно составлять не более 20 грамм каждый день, так как большое количество такой пищи может спровоцировать нарушение микрофлоры и перистальтики кишечника, что способствует выведению из организма полезных веществ.
Обязательно включите в свой рацион: сыворотку, кефир, простоквашу, ряженку.
В вашем рационе обязательно должны быть жиры, белки и углеводы.
Физическая нагрузка
Вы должны сочетать диету с физическими нагрузками, выполнять которые обязательно по три часа ежедневно. Занимайтесь чем угодно: аэробикой, плаваньем в бассейне или бегом.
Эта диета – это образ жизни, которого очень важно придерживаться.
Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
- Омлет на пару с помидорами;
- Кефир 1%;
- Овощной суп. Отварное куриное филе;
- Зеленое яблоко;
- Рыба на пару. Салат «Греческий»
Вторник:
- Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
- Ряженка;
- Бульон. Рыбные котлеты на пару;
- Апельсин;
- Салат «Цезарь» с курицей.
Среда:
- Гречневая каша. Грейпфрут;
- Простокваша;
- Фрикадельки из индейки. Рис;
- Киви;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом.
Четверг:
- 2 яйца вкрутую. Сыр;
- Кефир;
- Уха с кусочками рыбы;
- Груша;
- Салат с креветками, яйцом и зеленью.
Пятница:
- Пшеничная каша. Персик;
- Натуральный йогурт;
- Щи. Запеченная куриная грудинка;
- Яблоко;
- Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.
Суббота:
- Творог с зеленью;
- Гранат;
- Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
- Простокваша;
- Винегрет. Запеченное филе индейки.
Воскресенье:
- Омлет из 2 яиц. Ряженка;
- Ягодный мусс;
- Голубцы с говяжьим мясом;
- Морковный сок;
- Творожная запеканка.
При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.
Материалы — diet-diet.ru
