Диета Сергея Агапкин — инновационный подход к похудению!

Это инновационный подход к похудению и разработан он был врачом-реабилитологом специально тех, кто не хочет в результате похудения получить проблемы со здоровьем, но и похудеть навсегда.

Особенность этой диеты – это подбор для каждого человека на основании возрастных категорий, веса, роста и сферы деятельности, следовательно исключить из рациона питания те продукты, отсутствие которых приведет к похудению индивидуального человека.

Продукты питания:

Согласно диете Агапкина рацион питания необходимо уменьшить в два раза. Но делать это нужно постепенно, чтобы организм привыкал к ограничению с каждым приемом пищи и мог насытиться от меньшего количества пищи.

Запрещено употреблять кондитерские изделия и сахар.

Рекомендуется принимать богатые на клетчатку продукты и витамины. Их количество должно составлять не более 20 грамм каждый день, так как большое количество такой пищи может спровоцировать нарушение микрофлоры и перистальтики кишечника, что способствует выведению из организма полезных веществ.

Обязательно включите в свой рацион: сыворотку, кефир, простоквашу, ряженку.

В вашем рационе обязательно должны быть жиры, белки и углеводы.

Физическая нагрузка

Вы должны сочетать диету с физическими нагрузками, выполнять которые обязательно по три часа ежедневно. Занимайтесь чем угодно: аэробикой, плаваньем в бассейне или бегом.

Эта диета – это образ жизни, которого очень важно придерживаться.

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

• Омлет на пару с помидорами;
• Кефир 1%;
• Овощной суп. Отварное куриное филе;
• Зеленое яблоко;
• Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

• Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
• Ряженка;
• Бульон. Рыбные котлеты на пару;
• Апельсин;
• Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

• Гречневая каша. Грейпфрут;
• Простокваша;
• Фрикадельки из индейки. Рис;
• Киви;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• 2 яйца вкрутую. Сыр;
• Кефир;
• Уха с кусочками рыбы;
• Груша;
• Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

• Пшеничная каша. Персик;
• Натуральный йогурт;
• Щи. Запеченная куриная грудинка;
• Яблоко;
• Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

• Творог с зеленью;
• Гранат;
• Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
• Простокваша;
• Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

• Омлет из 2 яиц. Ряженка;
• Ягодный мусс;
• Голубцы с говяжьим мясом;
• Морковный сок;
• Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Материалы — diet-diet.ru