Правила диеты
Основными в меню становятся куриные яйца и плоды грейпфрута. Также имеет значение соединение блюд на прием пищи. При правильном комбинировании результативно и без вреда для себя можно избавится от жира.
Семь основных постулатов:
- При отсутствии данных о весе порции, блюдо допустимо есть в произвольном количестве.
- Блюда обеденного приема пищи и вечернего заменять друг другом нельзя.
- Яйца взаимозаменяемы с творогом.
- Разрешается есть десерты с заменителями сахара и пить Coca-Coly диетическую.
- Непременное условие — изобилие чистой воды и фруктов.
- Специй и приправ должно быть много, о солить продукты следует как можно меньше.
- Вставать из-за стола без ощущения переполненности желудка.
Из меню полностью изымаются::
- картошка и кукуруза;
- свинина (жирная), мясо барана;
- алкогольные напитки;
- сложные углеводы, такие как финики и бананы, инжир и виноград, манго;
- соусы (с высоким процентом жирности);
- масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое и др.;
- отвары мясные, жир, масло коровье;;
- крупяные и макаронные изделия;
- все изделия из муки (хлеб из цельного зерна разрешается);
- молоко;
- сахар, сладкое, содержащее сахар;
- твердый сыр высокой жирности.
Противопоказания
К сожалению, использовать такой режим питания можно не всем. Меню Тетчер не годится тем, кто страдает аллергической реакцией на некоторые продукты питания, отклонениями в работе сердца, печени и почек, беременным.
В любом случае — лучше всего посоветоваться со своим врачом перед началом соблюдения рациона!
Расписание питания
I неделя
Утро всегда начинается одинаково — сваренные яйца в количестве 1–2 штук, чай/кофе (натуральные, без добавления сахара). дольки одного грейпфрута,
1.Понедельник
В обед — любые разрешенные фрукты (яблочко, грушка, дольки мандиринки)
Вечером — порция запеченного нежирного мяса говядины (400 гр)
- Вторник
В обед— грудка курицы из духовки с паприкой, микс листьев салата, приправленный соком из лимона.
Вечером — зеленые огурчики и зелень (мята и т. д.) с двумя вареными яйцами, половинка грейпфрута, кусочек подсушенного хлеба из цельного зерна
- Среда
В обед— диетический низкокалорийный сыр с томатами и листьями зелени, 1 цельнозерновой тост.
Вечером — мясо вареное, свежая петрушка, горчичка, салатик из нашинкованной морковки и капусты, приправленный соком из лимона.
- Четверг
В обед — салатик из фруктов с натуральным йогуртом 0% жирности.
Вечером — печеная курятина со специями (куркума и семена кинзы), свежие огурцы-томаты с листовым сельдереем.
- Пятница
В обед — вареная морковка с горошком, заправка — соус из сои, два яйца вкрутую.
Вечером — рыбный стейк в духовке, салат из пекинской капусточки с листовой зеленью, 2 мандарины.
- Суббота
В обед — смузи с водой из фруктов
Вечером — вареный кусок говядины и огурчики с укропом и базиликом.
- Воскресенье
В обед — курятина (сваренная), томаты, базилик.
Вечером — один кусочек хлеба из цельного зерна и печеные сладкие перцы, приправленные зубчиком чеснока и резаной зеленью.
II неделя
Утро всегда начинается одинаково — дольки одного грейпфрута и два яйца, кофе натуральный из зерен с заменителем сахара (или чай).
- Понедельник
В обед — кусок постной свинины с овощами (варить или готовить в духовке).
Вечером – домашний творог и дольки одного апельсина или грейпфрута.
- Вторник
В обед — крылышки курицы, морковка, перец болгарский.
Вечером – яйца (2 штуки)вкрутую, дольки апельсина (грейпфрута).
- Среда
В обед — капустный салатик с огурцами и зеленью, говядина
Вечером — два яйца, памело (2 мандарины, грейпфрут)
- Четверг
В обед — пара отварных яиц, салатик творожный с петрушкой, патиссоны (или кабачки) с морковка, приготовленные на пару.
Вечером – сваренные яйца2 шт., два мандарина
- Пятница
В обед — , приготовленная в фольге со специями океаническая рыба.
Вечером – два яйца, один мандарин или апельсин
- Суббота
В обед — отварные куриные крылышки, салат (перец, помидор, кинза), дольки одного грейпфрута.
Вечером — фруктовый микс, заправленный нежирным кефиром
- Воскресенье
В обед —куриное филе, приготовленное в духовке с томатами,цукини, чзубчиком еснока, укропом, один грейпфрут.
Вечером — листовой сельдерей, огурчики, 2 отварных яйца
III неделя
Утренний прием пищи как в дни предыдущей недели.
- Понедельник
Фруктовые миксы, фрукты. Небольшое количество обезжиренного творога и 1,5% йогурта.
- Вторник
Овощи в духовке или паовые. Добавлять пряности, зелень.
- Среда
Овощи-фрукты, приготовленные в духовке или свежие.
- Четверг
4 маленькие тарелки рыбы (пожаренной или вареной), овощи вареные или печеные, свежая капуста, салатные листья.
- Пятница
Постное вареное мясо или курица и овощи. Четыре раза за сутки.
- Суббота и Воскресенье
Только одно наименование фруктов в течении дня.
IV неделя
Есть только продукты из списка, указанного на день. Распределить на 4–5 порций.
Это постепенный выход из диеты
- Понедельник
В эти сутки можно съесть по два апельсина и грейпфрута, до четырех огурцов и помидоров, баночку тунца в собственном соку, 0,3 кг вареной/жареной телятины.
- Вторник
Пару крупных абрикос (одно яблоко, груша), небольшая дыня (0,2 кг) или дольки одного грейпфрута, 0,3 кг вареной говядины или куриной вырезки, 4 огурчика, 3 помидорчика, кусочек хлеба из цельного зерна.
- Среда
Диетический твердый сыр или адыгейский, 0,15 кг зернистого творога , овощи вареные или паровые, 2 огурчика и помидорчика, кусочек подсушенного хлеба, дольки двух апельсинов или грейпфрута.
- Четверг
0,4 кг вареного филе курицы, по три томата и огурца, один кусочек хлеба из цельного зерна, апельсин и грейпфрут
- Пятница
Листья салата, запеченная нежирная рыба, по 3 томата и огурца, два отваренных круто яйца, один грейпфрут или два апельсина
- Суббота
0,4 кг куриной грудки, 0,15 кг творога 0% жирности, один тост, три огурчика и помидора, один стакан йогурта натурального, дольки апельсина (мандарина) или грейпфрута.
- Воскресенье
0, 15 кг творога 0%, баночка тунца в собственном соку, овощи в пароварке, по 3 огурчика и помидорчика, тост, дольки двух апельсинов.