Диетические куриные котлеты в духовке

Ингредиенты:

300 г куриного филе;
1 яйцо;
1 ст. л. сметаны;
2 зубчика чеснока;
1 ст. л. крахмала;
немного репчатого лука;
2 треугольника плавленного сыра (можно заменить на твердый сыр);
специи по вкусу (у меня зира, перец черный молотый и карри);
соль — по вкусу.

Приготовление:

Куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем яйцо, порезанный кубиками сыр, измельченный лук. Добавляем крахмал, соль, специи, сметану, рубленный чеснок. Перемешиваем ложкой.
Выкладываем массу в силиконовые формочки.

Запекаем при 200 С примерно 20-25 минут.