• Понедельник:
1. овсяная каша (200 гр.) с одной столовой ложкой меда
2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, например, банан
3. Отварные куриные грудки (200 гр.) с большой порцией овощного салата
4. творог (150 гр.) жирностью не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
• Вторник:
1. гречневая каша (200гр) с овощами
2. два больших яблока
3. отварная говядина (200 гр.) с овощным салатом
4. морская рыба (200 гр.) с одним грейпфрутом
5. простокваша (300 гр)
• Среда:
1. отварной рис (200 гр.) с овощами
2. грецкие орехи (50 гр) с 1 столовой ложкой меда
3. отварная телятина (200 гр.) с овощным салатом
4. Три отварных яйца с двумя помидорами
5. йогурт (300 гр.) с жирностью не более 2.5%
• Четверг:
1. макароны (200 гр.) из грубых сортов пшеницы с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. отварная говядина (200 гр.) с овощным салатом
4. морепродукты (200 гр.)
5. молоко (300 гр.)
• Пятница:
1. гороховая каша (200 гр.) со 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. Куриное филе (200 гр.) с тремя огурцами
5. Три вареных яйца
• Суббота:
1. Отварная фасоль (200 гр.) с овощами
2. Фруктовый салат (200 гр.) со столовой ложкой меда
3. Отварная телятина (200 гр.) с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
• Воскресенье:
1. Отварной картофель (200 гр.) с овощным салатом
2. Любые фрукты (200 гр.)
3. Отварная говядина (200 гр.) с цитрусовыми фруктами
4. Творог (150 гр.)
5. Греческий йогурт (400 гр.)
