Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в организме. Он является жизненно важным компонентом в составе:
- кожи
- скелета
- мышц
- сухожилий
- кровеносных сосудов
- зубов
- кишечника
Коллаген делает кожу эластичной и заменяет мертвые клетки новыми.
Уменьшение коллагена с течением времени — нормальное явление. Оно приводит к появлению морщин, сухости кожи, шелушений и боли в суставах. Вот почему рекомендуется регулярно предпринимать меры для стимулирования естественного производства коллагена в организме.
Лучше всего завести себе такие привычки уже в 25 или 30 лет. Однако, если вы уже достигли более старшего возраста, не переживайте: начать никогда не поздно, и положительный эффект все равно будет.
Почему увеличение выработки коллагена имеет такое значение?
25-летние наверняка еще не слишком беспокоятся о морщинах, своем питании или уходе за кожей. Но чем старше мы становимся, тем больше получаем звоночков о том, что пора начать заботиться о своем здоровье и прилагать больше усилий для того, чтобы выглядеть красиво и ухожено.
Вы должны понимать, что никакая косметика не является панацеей — любой уход должен начинаться изнутри. Так что сейчас мы поговорим не о “чудодейственных” кремах, а о том, как легко и недорого стимулировать свой организм производить больше коллагена.
Полезные продукты
Лучший способ стимулировать естественное производство коллагена — с помощью продуктов питания. Если ваш рацион разнообразный и здоровый, вы избежите множества проблем со здоровьем и красотой, с которыми могли бы столкнуться в противном случае.
Вот некоторые из продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион для повышения уровня коллагена:
Черника
Черника содержит фитонутриенты, укрепляющие коллагеновые волокна. В идеале нужно употреблять не менее стакана черники в неделю.
Чеснок
Употребление чеснока может уменьшить боль в суставах. Кроме того, чеснок содержит таурин, который борется с повреждением волокон коллагена. Это означает, что этот продукт — отличное средство для продления молодости кожи.
Специалисты рекомендуют съедать 1 зубчик чеснока в день. Что касается нестандартных способов приготовления, можно даже добавлять чеснок в чай, но вместе с ним обычно кладут корицу и мяту, чтобы перебить специфический вкус и аромат.
Яйца
Яйца богаты натуральными аминокислотами, которые жизненно важны для образования коллагена и всегда должны присутствовать в вашем рационе.
В идеале вы должны съедать два яйца три раза в неделю. Старайтесь не использовать слишком много соли или масла при их приготовлении.
Витамин C
Витамин С — самый важный компонент в производстве коллагена. Это связано с тем, что для правильного формирования коллагеновых волокон требуется большое количество витамина С. Старайтесь чередовать разные продукты, богатые этим витамином, тем более, что список довольно обширный:
- шиповник, сладкий перец,
- смородина, облепиха,
- петрушка, укроп,
- капуста брюссельская, белокочанная или цветная,
- картофель, помидоры,
- яблоки, ананасы, цитрусовые.
