Хотите подтянуть свое тело всего за 4 минуты в день? Звучит заманчиво!
Всего через 28 дней вы увидите результат. Вы станете намного сильнее и выносливее.
Следуйте плану:
День 1 – 20 секунд.
День 2 – 20 секунд.
День 3 – 30 секунд.
День 4 – 30 секунд.
День 5 – 40 секунд.
День 6 – отдых.
День 7 – 45 секунд.
День 8 – 45 секунд.
День 9 – 60 секунд.
День 10 – 60 секунд.
День 11 – 60 секунд.
День 12 – 90 секунд.
День 13 – отдых.
День14 – 90 секунд.
День 15 – 90 секунд.
День16 – 120 секунд.
День 17 – 120 секунд.
День 18 – 150 секунд.
День 19 – отдых.
День 20 – 150 секунд.
День 21 – 150 секунд.
День 22 – 180 секунд.
День 23 – 180 секунд.
День 24 – 210 секунд.
День 25 – отдых.
День 26 – 210 секунд.
День 27 – 240 секунд.
День 28 – до предела.
Главное сделайте планку правильно
Существует несколько подсказок, как добиться идеального результата:
Убедитесь, что ваши руки находятся в правильном положении. Локти должны находиться под плечами, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Спина должна быть прямой. Ни в коем случае не округляйте спину.
Напрягите ягодицы, чтобы максимально извлечь пользу из этого упражнения.
Ноги слегка расставьте. Обратите внимание на бедра: они не должны находиться в напряжении.
Дыхание должно быть медленным.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?