Знаете ли вы, что некоторые города фактически закрываются днем, чтобы каждый мог пойти вздремнуть, чтобы набраться сил и вернуться на работу отдохнувшим? К сожалению, у нас это не так, среднедневной сон — это роскошь, которую редко кто может себе позволить, и часто считается признаком крайней лени. Если вы относитесь к тем, кто любит случайные отсрочки в выходные дни, не стесняйтесь продолжать это, потому что, как оказывается, дремота является здоровой, и это нормальная и неотъемлемая часть циркадного ритма цикла сна.
Вы, наверное, замечали, что в течении дня ваше внимание и настороженность начинают ухудшаться, даже если у вас был полноценный ночной сон. И даже если это не так уж и важно, в какой-то из дней, возможно, это был вопрос жизни или смерти. Так что, если вы много работаете над проектом или просто выполняете свою работу, чтобы обеспечить свою семью, короткий сон может действительно дать вам новые силы. Вам не нужно много, всего от 15 до 20 минут может сделать существенную разницу. И самое забавное, что всемирно известные компании, которые платят приличные зарплаты своим сотрудникам, признают эту потребность, Apple и Google — это всего лишь несколько компаний, которые позволили своим сотрудникам немного поспать после обеда. Даже исследования показали, что короткая дремота может повысить уровень информированности и производительности.
Согласно исследованию из Университета Колорадо, Боулдер обнаружили, что дети, которые не принимали свой дневной сон, не проявляли большой радости и интереса, имели более высокий уровень беспокойства и более низкие навыки решения проблем по сравнению с другими детьми, которые регулярно спали днем. То же самое касается и взрослых. Исследователи из Беркли обнаружили, что взрослые, которые регулярно используют дневной сон, обладают лучшей способностью к обучению и улучшенной функцией памяти. Почему вздремнуть так важно? Потому что это дает вашему мозгу перезагрузку, где кратковременная память очищается, и наш мозг становится обновленным с новым дефрагментированным пространством.
Как долго вы должны дремать?
По мнению экспертов, от 10 до 20 минут достаточно, чтобы освежить ваш разум и увеличить вашу энергию и настороженность. Сон не такой глубокий, как более продолжительный сон, и вы можете сразу вернуться в свой день сразу после пробуждения. Если вы дремали в течение 30 минут, вы можете иметь дело с 30-минутным периодом опьянения, потому что вы просыпаетесь тогда, когда ваше тело только начинает проникать на более глубокую стадию сна. То же самое можно сказать, если вы спите в течение часа, но, с другой стороны, эта 60-минутная дремота обеспечивает превосходное повышение памяти. Самая длинная дремота длительностью около 90 минут рекомендуются для тех людей, которые просто не получают достаточного сна ночью. Поскольку это полный цикл сна, он может улучшить эмоциональную память и творчество.
Так что знайте, что дневной сон хорош для вашего физического и психического благополучия, поэтому вы должны практиковать его как можно больше. Тем не менее, имейте в виду, что вы не должны жертвовать ночным сном ради дневного сна, он должен быть дополнением к хорошему ночному сну.