Вот как сделать разминку:
- Стойка на задней части ковра, развести руки в стороны, чтобы поднять их к потолку. Посмотрите вверх и почувствуйте открытие груди.
- Держа спину прямо, наклонитесь вперед, замыкаясь на бедрах, чтобы принести руки к коврику. Согните колени немного, чтобы снять напряжение с мышц.
- Пройдите руками вперед, двигаясь в положение планки, делая каждый шаг, чтобы растянуть немного голени. Это одновременно разогревает плечи и руки.
- Держите планку в течение нескольких секунд, чтобы действительно разбудить ваши мышцы.
- Из планки, ходите руками обратно, пока не будете находиться в прямом изгибе. Медленно выполняйте, держа шею расслабленной. После того, как вы полностью будете в вертикальном положении, повторите упражнение в общей сложности от трех до пяти повторений.
