Холестерин – это жирное вещество, которое содержится в вашей крови. Организм использует эти вещества для построения ферментов и гормонов, которые необходимы для правильного функционирования организма.
В определенной степени холестерин необходим и полезен для организма. Однако его избыток представляет серьезную угрозу для вашего здоровья.
Ниже приведены несколько рецептов, включая питательные ингредиенты, которые помогут снизить уровень плохого холестерина в вашем организме.
Яблоки:
Наличие пектина, полифенолов, клетчатки и фитостеролов в яблоках сдерживает окисление ЛПНП, что делает его идеальным выбором фруктов для снижения плохого холестерина.
Апельсины:
Апельсины богаты витамином С, фолатом и гесперидином (флавоноидом), которые помогают снизить уровень холестерина в организме.
Зеленый чай:
Зеленый чай содержит такие соединения, как катехины, которые предотвращают всасывание холестерина в кишечнике и стимулируют его выведение из организма.
Имбирь:
Наличие гингерола в имбире активизирует определенные энзимы, которые помогают снизить уровень холестерина.
Свекла:
Свекла содержит большое количество растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить окисление плохого холестерина, тем самым предотвращая его отложение на стенах артерий.
Груши:
Питательные вещества в грушах поглощают холестерин прежде чем он будет поглощен в кровь.
Шпинат:
Шпинат содержит большое количество каротиноидов, которые помогают предотвратить накопление холестерина в кровеносных сосудах.
Огурец:
Огурцы богаты растительными стеринами, соединениями, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
Лимоны:
Лимоны богаты полифенолами и лимоноидами, фитохимическими веществами, которые чрезвычайно полезны для снижения уровня холестерина и управления жировыми клетками в организме.
Льняное семя:
Льняное семя является богатым источником альфа-линоленовой кислоты, растительной жирной кислоты омега-3, которая снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови.
Яблочный уксус:
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая помогает в снижении плохого холестерина и триглицеридов в крови.
Мед:
Мед также может помочь вам контролировать высокий уровень холестерина.
Вот рецепты домашних соков и смузи для снижения холестерина.
Яблочный, огуречный, лимонный и имбирный сок
Что вам понадобится:
яблоки – 2
огурец – 1
имбирь – кусочек небольшого корня размером с большой палец
лимон – 1
Приготовление
1. Бросьте кусочки 2 нарезанных яблок в соковыжималку, чтобы извлечь сок.
2. Добавьте 1 огурец (очищенный) и извлеките сок.
3. Добавьте имбирь и извлеките его сок.
4. Выжмите в него сок половины лимона.
Яблочный уксус, огуречный и имбирный сок
Что вам понадобится:
апельсины – 2
груши – 2
имбирь-кусочек небольшого корня размером с большой палец
мед – 1 столовая ложка
яблочный уксус – 1 столовая ложка
Приготовление:
1. Очистите апельсины и поместите их в соковыжималку, чтобы извлечь сок.
2. Добавьте груши и извлеките сок.
3. Добавьте имбирь и извлеките сок.
4. Добавить 1 столовую ложку сырого меда.
5. Добавьте 1 столовую ложку сырого нефильтрованного яблочного уксуса.
Вы можете пить от 2 до 3 стаканов этого сока каждый день. Для эффективного результата, пить 1 стакан этого сока перед завтраком утром.
Свекольный сок
Что вам понадобится:
свекольный сок – 1 стакан
шпинат– ¾ чашки
зеленый чай (заваренный и охлажденный)– 1 стакан
зеленое яблоко– 1
апельсин – 1
корень имбиря – 1 кусок
порошок льняного семени — 1 столовая ложка
яблочный уксус – 1 столовая ложка
мед – 1 столовая ложка
Приготовление:
1. Поместите ¾ стакана шпината в блендер.
2. Добавьте 1 стакан измельченной свеклы.
3. Добавить 1 чашку зеленого чая.
4. Смешайте до однородной массы.
5. Добавьте 1 кусок корня имбиря.
6. Добавить 1 стакан нарезанного кубиками зеленого яблока.
7. Добавьте кусочки 1 апельсина (семена должны быть удалены).
8. Добавить 1 столовую ложку льняного порошка.
9. Добавить 1 столовую ложку сырого меда.
10. Добавьте 1 столовую ложку сырого нефильтрованного яблочного уксуса.
11. Снова смешайте до однородной массы
Наслаждайтесь этим смузи 2 раза в день. Остаток можно хранить в холодильнике и потреблять в течение нескольких дней.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — smarteda.net
