Утром, натощак, выпиваем 2 стакана теплой воды. Можно добавить сок половинки лимона.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут выпиваем 2 стакана воды. Во время пить нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Готовим овсяную кашу на воде (запаренная), добавляем измельченные грецкие орехи (3 ореха или 6 половинок) и закрываем крышкой. Через 10-15 минут открываем, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляем 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все хорошо перемешиваем. Каша готова. Очень полезен такой завтрак для красоты волос, ногтей и кожи.
Ешьте такой завтрак, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем.
Перекус (10-11 часов)
За 20 минут выпиваем два стакана воды.
Затем съедаем яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
Потом не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед позвольте себе сложные углеводы. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе.
Гречка с соевым соусом.
Курица или индейка с коричневым рисом, Запеченные в духовке овощи.
Нельзя есть жареное, нельзя солить и нельзя пить после обеда и есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Пьем 2 стакана воды и ждем 20 минут.
Готовим печеные яблоки: разрезаем зеленое яблоко напополам, вырезаем сердцевину и посыпаем половинки корицей. На дно противня наливаем немного воды, укладываем половинки яблока, и запекаем при 200 С в течение 15 минут. Затем посыпаем яблоки измельченными орехами и поливаем медом (по желанию). Едим горячими.
Нельзя ничего пить в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
Выпиваем 2 стакана воды и ждем 20 минут.
На ужин нам необходима белковая пища: можно съесть творог или омлет из белков яиц, если посытнее — приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
В часов 19 после ужина, отличное время для занятий спортом. После 20 часов воду желательно не пить, чтобы не было отеков.
Выпейте на ночь стакан кефира, если же вам захотелось чего-нибудь пожевать, знайте — это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну.
