Эффективная тренировка мышц ягодиц и ног. Комплекс упражнений с фитболом

Выполняйте комплекс ежедневно, в течение 5 минут.

1. Позиция для отжимания, упор на фитбол голенями. Поднимите левую ногу, задержитесь на 2 сек и опустите обратно. Повторите с другой ногой. 12 повторений.2. Позиция на коленях, правым боком опираемся на мяч, поместив правую руку на него, а левую – на бедро. Выпрямите левую ногу и отведите ее в сторону, задержитесь на 2 сек в этом положении и коснитесь коленом  мяча. Вернитесь в исходное положение. 12 раз с каждой ногой. 3. Стоя спиной к мячу, поместите правую ногу на мяч. Поднимите руки над головой, нагнитесь, потянувшись к левой лодыжке, затем выпрямитесь. 12 раз с каждой ногой.
4. Упираясь локтями на мяч, станьте в позицию для отжимания. Поднимите правую ногу как можно выше, затем опустите.  12 раз для каждой ноги. 5. Сядьте на мяч и начните ходьбу вперед, как бы «съезжая» с мяча, пока не обопретесь в него плечами. Поднимите бедра и опустите вниз, не касаясь пола, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12 раз.6. Станьте лицом к мячу и положите на него руки. Отведите правую ногу назад и присядьте, согнув правую ногу. Задержитесь на 2 сек и вернитесь в исходное положение. 12 раз с каждой ногой.