Предлагаем эффективный комплекс упражнений, рассчитанный на 1-2 недели, который поможет вам подтянуть все тело и похудеть.
Выполнять этот комплекс необходимо каждый день после пробуждения до завтрака. Делаем в 3 подхода по 30 раз.
— Упражнения на пресс:
поднимаем корпус, лежа на спине
поднимаем ноги, лежа на спине
— Упражнения для ягодиц и ног:
выполняем приседания
делаем выпады
— Упражнения для рук:
отжимаемся от пола с колен
отжимаемся от пола, упор сзади (трицепс)
Все закрепляем планкой, минимум 1 минута и небольшой растяжкой!
Через час нужно позавтракать — омлет и/или творог
Обед и ужин — рыба/мяса и не крахмальные овощи
Перекус — 1 яблоко или 2 киви.
Перед сном — обезжиренный творог и/или кефир.
