Ожирение может вызвать многие проблемы со здоровьем, такие как:
Психологический или физический стресс
Различные проблемы с щитовидной железой, язвами, артериальным давлением, сердечными расстройствами, проблемами пищеварения и диабетом.
Все люди с избыточными килограммами фактически употребляют больше пищи, чем им нужно. Не забывайте, что 1/3 людей едят на 50% больше чем они могут переваривать.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ СТАНОВЯТСЯ БОЛЬШИМИ?
Мы все знаем, как легко набрать вес, но избавление от них может быть большой проблемой. Сегодня мы представим вам самые важные причины, по которым мы на самом деле получаем лишние килограммы:
Сон в течение дня, нездоровый образ жизни
Печенье, жареная пища, печенье, мука и белый хлеб
Отсутствие физической активности. Мы просто садимся в машину, мы не выходим на прогулку, и мы проводим нашу жизнь перед компьютерами.
Плохие привычки в еде, такие как фаст-фуд
Потребление упакованных или обработанных продуктов
ВЫ ДОЛЖНЫ
Люди с избыточным весом не часто осознают, что они страдают ожирением, и у них есть много проблем, которые необходимо решить.
Вы должны обязательно изменить свою диету и образ жизни, если вы поправились на несколько лишних килограммов, и вы не чувствуете себя хорошо.
Одежда — отличный показатель вашего веса.
ПЛАН ДИЕТЫ.
День 1 (питьевой): употребляйте мясной или овощной нежирный бульон.
День 2 (овощной)
Завтрак: салат из белокочанной капусты и свежих огурцов (можно разбавить его небольшим количеством зеленого горошка).
Перекус: запеченный томат.
Обед: огуречно-помидорный салат с добавлением зелени.
Полдник: салат из моркови и свеклы, натертых на терке.
Ужин: запеченный баклажан и болгарский перец.
День 3 (питьевой): дублирует день 1.
День 4 (фруктовый):
Завтрак: яблочно-апельсиновый микс.
Перекус: мякоть одного грейпфрута.
Обед: салат из яблока, груши и зерен граната.
Полдник: половинка грейпфрута и небольшое киви.
Ужин: 3-4 крупные сливы.
День 5 (белковый):
Завтрак: 2 яйца, вареных или приготовленных на сухой сковороде.
Перекус: 100-150 г творожка, который можно заправить парочкой столовых ложек йогурта или кефира.
Обед: до 150 г отварного постного мясного филе; полстакана кефира.
Полдник: 100 г запеченного филе рыбы и пара столовых ложек нежирной творожной массы.
Ужин: стаканчик кефира/молока.
День 6 (питьевой): пьем бульон, как в первый и третий дни.
День 7 (выход из диеты):
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; чай.
Перекус: яблоко или другой некрахмалистый фрукт.
Обед: нежирный крупяной суп (около 250 мл); на десерт — любой фрукт или горсть ягод.
Ужин: овощной салатик, немного сбрызнутый растительным маслом.
Подготовьте свой план диеты, если вы приобретете вес или имеете избыточный вес.
Вы также должны соблюдать следующие правила:
Избегайте нежелательных продуктов, таких как сладости, консервы, пицца, выпечка, обработанные продукты, жареные продукты, поскольку они полны химических веществ и консервантов.
Используйте салат, сок лайма, сезонные фрукты и коктейли как закуски, но не ешьте закуски более 4 раз в день
Вы можете съесть вегетарианскую пищу
Старайтесь избегать консервированных соков и чая, безалкогольных напитков, кофе и алкоголя
Не пейте воду во время и после еды. Выпейте чашку воды через 60 минут после еды
Ешьте меньше еды, чем считаете нужным
Начните и закончите свой день стаканом теплой воды
Не ешьте пищу после 8 вечера. Выпейте немного молока или съешьте фрукты.
30% питания должно быть жидким
