Принципы диеты:
-пьем сколько хотим простой и минеральной воды
— за каждым приемом пищи, старайтесь съедать большую порцию салата (сельдерей, салат-латук, огурцы, перец, ломтики яблок, стручки бобов, кукурузные зерна и помидоры. Заправка — одна столовая ложки йогурта, лимонного сока, натурального бальзамического, яблочного или винного уксуса и специй).
— не отступайте от правил диеты.
Завтрак:
(чередуем предлагаемые варианты):
один кусочек хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
одно яйцо, сваренное всмятку или «в мешочек», один кусочек хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
два кусочка хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед:
200 г картофеля, сваренного в мундире с одной из следующих добавок:
100 г домашнего сыра;
небольшая порция шинкованной капусты;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
100 г макарон из пшеничной муки твердых сортов с одной из добавок:
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Десерт:
один банан или два небольших яблока.
Допускается побаловать в течение дня (чередуйте):
большой бокал сухого вина и маленький злаковый фитнес-батончик;
один банан и одна небольшая груша;
два кусочка хлеба с отрубями и салат.