Когда речь заходит о здоровой пище, особенно об орехах или семенах, большинство из нас подумают о миндале. И есть веская причина.
Миндаль чрезвычайно богат клетчаткой, белком, мононенасыщенными жирами и витамином E. Но сколько миндаля вы должны есть ежедневно?
Одно клиническое исследование по миндалю показало, что он может помочь улучшить уровень холестерина ЛПВП (хороший вид холестерина). В исследовании участники, у которых уже было заболевание коронарной артерии, ежедневно потребляли 10 г миндаля, что эквивалентно 12-15 шт. миндаля.
Помимо контроля уровня холестерина ЛПВП, исследование также показало, что это количество миндаля может помочь снизить уровень триглицеридов при одновременном снижении уровня холестерина ЛПНП и ВДЛ. Миндаль также помог снизить атерогенный индекс, который связан с хроническим воспалением и сосудистыми заболеваниями.
Замечательные преимущества ежедневного употребления миндальных орехов
Потребление от 10 до 15 миндалей каждый день может обеспечить вам множество преимуществ для здоровья, в том числе:
№ 1: Борется с диабетом
Миндаль хорош для людей с диабетом. Одна из лучших причин, по которой вы должны ежедневно употреблять 15 миндалей, состоит в том, что они обладают высоким содержанием белка, клетчатки и полезного жира, обеспечивая при этом лишь небольшое количество углеводов. Эта черта делает миндаль идеальным для людей с диабетом.
№ 2: Полезно для людей с гипертонией
Миндаль также хорош для людей с гипертонией. Для людей с высоким кровяным давлением магний в миндале также помогает уменьшить гипертонию, что является одним из факторов, приводящих к инсульту, почечной недостаточности и сердечным приступам.
№ 3: Антиоксиданты
Вы получите большое количество антиоксидантов. Вероятно, вы слышали или читали об антиоксидантах, но их важность никогда не будет достаточно подчеркнута. Они помогают защитить наши тела от свободных радикалов, которые могут привести к окислительному стрессу, раку и ряду других заболеваний.
№ 4: Защита от сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и рака
Клеточные мембраны могут быть защищены от повреждений, благодаря витамину Е в миндале. Примером антиоксиданта является витамин Е, который полезен для защиты клеток от окислительного стресса, поскольку он накапливается в наших клеточных мембранах. В результате мы более защищены от болезней сердца, болезни Альцгеймера и рака.
Употребление 15 или менее миндаля полезно для вас, особенно если вы потребляете его ежедневно. Однако наличие большого количества может привести к увеличению веса. Унции обычно достаточно, чтобы дать вам преимущества, упомянутые выше.
