В человеческом мозге насчитывается более 100 миллиардов нейронов, которые поддерживают связь друг с другом с помощью химических веществ, известных как нейротрансмиттеры.
Допамин — это нейротрансмиттер, который обеспечивает драйв, фокус и мотивацию. Он также играет важную роль в психических расстройствах, таких как шизофрения, пристрастия, депрессия и СДВГ.
Дофамин: Мотивационная молекула
Учитывая, что он увеличивает концентрацию, фокус и драйв, допамин часто называют «молекулой мотивации». Это позволяет нам планировать заранее, достигать наших целей и преуспевать во всех аспектах жизни — любви, работы и семьи.
Допамин несет ответственность за нашу систему вознаграждения за удовольствие, позволяя нам наслаждаться чувством блаженства и эйфории. Следовательно, тот факт, что недостаток допамина связан с летаргией и даже депрессией, не вызывает удивления.
Симптомы недостаточности допамина
Низкие уровни дофамина проявляют низкую энергию и мотивацию и зависят от стимуляторов, таких как сахар и кофеин. Большинство симптомов дефицита допамина сходны с симптомами депрессии:
- безнадежность
- потеря памяти
- невозможность сосредоточиться
- недостаток мотивации
- апатия
- низкое либидо
- прокрастинация
- неспособность чувствовать удовольствие
- перепады настроения
- проблемы со сном
- усталость
В одном из исследований мышей с дефицитом допамина, было выявлено, что они становились летаргическими и апатичными до степени потери их мотивации к употреблению. Поэтому неудивительно, что некоторые люди с дефицитом допамина компенсируют саморазрушительное поведение, чтобы повысить его уровень, например, покупки, наркотики, алкоголь, секс, азартные игры и многое другое.
Как увеличить допамин естественным методом?
Продукты, которые увеличивают уровень допамина:
Допамин состоит из тирозина, поэтому употребление в пищу диеты с высокой аминокислотой обеспечивает достаточное количество строительных блоков, необходимых для производства допамина. Вот список некоторых богатых тирозином продуктов:
- морские овощи
- семена кунжута и тыквы
- зеленая фасоль
- куркума
- арбуз
- бананы
- яблоки
- кофе
- все продукты животного происхождения
- фасоль
- бобы
- шоколад
- свекла
- авокадо
- зеленые листовые овощи
- миндаль
Кефир, йогурт, сырая квашеная капуста и другие продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков также способны стимулировать производство допамина. В то время как сахар также показал увеличение допамина, стоит отметить, что это лишь временный импульс.
Допаминовые добавки
Существуют также некоторые добавки, которые могут повысить уровень допамина совершенно естественным образом:
Куркумин
Этот ингредиент обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и тем самым повышать уровни допамина. Его можно найти в виде изолированной формы в качестве добавки.
Гинкго билоба
Он используется для лечения широкого спектра проблем, связанных с мозгом, включая тревогу, депрессию, забывчивость, плохую концентрацию, умственную путаницу, усталость и головные боли.
L-теанин
Известно, что это соединение, присутствующее в зеленом чае, повышает уровень допамина вместе с ГАМК и серотонином, другими нейромедиаторами. Это улучшает обучение и настроение. Лучший способ получить это соединение — это пить зеленый чай ежедневно или принимать добавки.
Повысьте допамин с упражнением
Упражнение, безусловно, является одной из лучших вещей, которые можно сделать для своего мозга. Он стимулирует производство новых клеток головного мозга, улучшает поток питательных веществ в мозг, задерживает старение клеток головного мозга и повышает уровень допамина.
Вы не обязательно должны интенсивно тренироваться, чтобы улучшить свой мозг. Йога, цигун и прогулки могут также пройти долгий путь в предоставлении мощных преимуществ тела ума.
Увеличение допамина с помощью медитации
Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как повышение креативности, улучшение способности учиться, увеличение допамина, повышение концентрации внимания и улучшение внимания.
Другие виды деятельности, которые, как известно, повышают уровни допамина, включают в себя прослушивание музыки, рисования, деревообработки, вязания, шитья, фотографии и даже ремонта.
Допамин и психические состояния
Вот 3 психических состояния, которые непосредственно связаны с допамином!
- 1. Допамин и СДВГ
Хотя основная причина СДВГ пока неясна, недавно было обнаружено, что аномалия в функции допамина имеет какое-то отношение к ее развитию. Следовательно, большинство препаратов СДВГ основаны на этой теории.
- 2. Допамин и депрессия
Многочисленные исследования показали, что низкий допамин и не низкий серотонин являются реальной причиной депрессии многих людей.
- 3. Допамин и шизофрения
Хотя первопричина шизофрении неизвестна, считается, что факторы окружающей среды и генетика играют значительную роль. Одна теория предполагает, что виновата сверхактивная система допамина. Вспомогательные доказательства этой конкретной теории заключаются в том, что наилучшим способом решения этой проблемы является прием лекарств, которые похожи на допамин и блокируют его рецепторы.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
