Если хотите стройное тело и здоровый организм не игнорируйте наши советы!
1.Выпевайте за сутки не меньше 2-х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Утром перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Завтракать можно только через 20 минут.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар).
8. Картофель только отварной или запеченный и не чаще чем 2 раза в неделю.
9. Виноград и бананы не рекомендуется пока ты не похудела. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. не забывайте про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Исключите полностью жареные блюда.
20. Салаты заправляй нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты, майонез, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, пирожки, печенье и все в этом роде. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. От жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума.
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
23. Ешьте с маленькой тарелочки и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится.
