Эксперты утверждают, что эти проблемы связаны с определенным витаминным дефицитом, например, с пониженным содержанием витамина K и магния.
Магний — это микроэлемент, который чрезвычайно важен для нашего здоровья. Он задействован в более чем 300 химических реакциях в нашем организме.
Он создает новые белки из аминокислот, преобразует еду в энергию, уменьшает беспокойство, усталость и стресс, снимает головные боли и мигрень.
Дефицит магния может привести к низкому уровню серотонина, который сжимает кровеносные сосуды и влияет на его функцию. Это также вызывает бессонницу и депрессию.
Рекомендуемый ежедневный прием для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 400 мг. Для пожилых людей рекомендуемое ежедневное потребление составляет 400 мг. Женщины в возрасте 19-30 лет должны принимать 310 мг магния, тогда как взрослые женщины должны принимать 320 мг.
Лучшие диетические источники магния:
Шпинат
Орешки
Авокадо
Мясо
Хлеб (цельный)
Коричневый рис
Рыба
Витамин К синтезирует белки, предотвращает свертывание крови, кровоподтеки и кровотечения.
Он также защищает артерии и клапаны от кальцификации и снижает риск рака предстательной железы и болезни Альцгеймера. Дефицит витамина К может увеличить риск переломов костей.
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина К для взрослых составляет 0,001 мг витамина К на каждые 1 кг массы тела.
Лучшие источники витамина K:
Зеленые листовые овощи: зелень горчицы, капуста, зелень репы и шпинат.
Травы, такие как кориандр, петрушка, базилик, лук, тимьян, майоран и шалфей.
Зелень салата, как сельдерей, лук, салат ромэна, кресс-салат, красный салат, весенний сад-кресс, радиккио и салат айсберга.
Лук-порей, фенхель, соленые огурцы, окра, оливковое масло, спаржа, соя и сухофрукты.
Овощи Brassica: брюссельская капуста, брокколи, капуста, пак чой, цветная капуста, савойская капуста.
Горячие специи, такие как кайенский перец, порошок чили, карри и паприка.
Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Кроме того, очень важно, чтобы ваша диета включала фрукты и овощи! Таким образом, вы будете поддерживать оптимальные уровни магния и витамина К в организме.
По материалам — healthandhealthyliving.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото
